是否你有麻煩你的美容覺定期或只尋找幾種方法可以得到那裡更快，保持閱讀，因為此清單中有您需要的 ！
也可以嘗試這些東西數目在一次 （如果不是全部） 或嘗試他們逐一--，看看哪些工作對你來說。
Table of contents:
- 讀一本簡單的書的幾章
- 喝涼茶或任何含咖啡因的東西
- 光蠟燭
- 播放舒緩的音樂
- 觀看容易的電影
- 關閉電子
- 反映在床上
- 舒適的衣服在休息室
1讀一本簡單的書的幾章
塞自己躺在床上與易讀，你會喜歡，就不必太在意的東西 ！很有趣的書是在睡前時間，閱讀的最佳選擇，雖然你可能會想要遠離心理驚悚小說 ！
2喝涼茶或任何含咖啡因的東西
涼茶是一個偉大的補救辦法提高睡眠品質，還應説明您更快地訪問夢境 ！它是一個好主意，再避免飲用任何含有咖啡因至少幾小時前床作為這可能讓你醒來。
3光蠟燭
蠟燭是一個偉大的方式來設置心情在你的臥室裡，這樣你的身體可以逐漸適應更多的黑暗和因此覺得準備好睡眠。只是記得是安全的這些蠟燭吹滅之前你終於睡著了 ！
4播放舒緩的音樂
舒緩的音樂，還可以説明設置心情，因此它可能説明創建 '床時間' 的播放清單與所有與你最喜歡的溫柔，舒緩的歌曲，説明你放鬆身心，最終送你入睡。
5觀看容易的電影
類似于讀睡前簡單的書，你可能想選擇輕便、 易電影以及觀看。再次，喜劇是一個偉大的選擇，你不會想太多的故事情節，可以集中更多的享受電影 ！
6關閉電子
您應該關閉的電子你傾向于使用在睡前一小時至少 30 分鐘。當然你還可以使用您的筆記本電腦觀看容易的電影或您的電話，聽聽舒緩的音樂，但要確保你把燈光調暗第一讓你的眼睛可以調整到暗螢幕 （或使用夜間模式），別忘了關掉完全一旦你準備睡覺。
7反映在床上
晚上時間是偉大的時間，花些時間自己去簡單地自我反省。幾個想法也許會反思你的生活，你只是這一天了，你作為一個人和其他任何你能想到。這可以很自我安撫和有用的習慣，讓你適應如果你有失眠。
8舒適的衣服在休息室
你的身體知道它不是睡覺時間如果你穿著緊身的衣服，你幾乎不能呼吸或移動中的所以花點時間在床上，讓你舒適的睡衣甚至一條肥大的運動褲和背心之前。它是重要的是感覺舒服輕鬆讓你的身體知道什麼時間來放鬆 ！
