纖維是一種營養你不可能花太多時間思索。然而，像許多其他維生素和礦物質，是至關重要的整體健康。當你沒有得到足夠的纖維時，你的身體可以付出代價。有很多原因為什麼您應該檢查你的纖維攝入量，並作必要調整。這裡的一切你需要知道的纖維。跟你的醫生，如果你需要更多的援助，調整你的攝入量。
Table of contents:
1每日推薦攝入量為婦女的
你需要的纖維量可能有點異你姐姐或最好的朋友，但一般準則相似。平均每個女人應該得到約 25 克的纖維，在日常的基礎上。很多人沒有得到足夠的纖維，可以對你的健康有害。閱讀營養標籤，瞭解多少你就吃，你知道是否你需要更多或更少的纖維。
2消化的纖維
纖維偉大的事情之一就是正常化你的消化和保持健康和正常的腸蠕動。纖維，有助於保持大便軟，所以他們可以很容易，通過防止便秘和其他飲食的干擾。請記住，如果你一次吃太多額外的纖維，你可能有相反的問題，你不想要處理的。
3控制你的膽固醇與纖維
關於光纖的另一個好處是，它可以説明調節你的膽固醇。它通過您的系統需要多餘的膽固醇，有助於保持你的水準低和正常。這是重要的因為高膽固醇會導致心臟病，碰巧是婦女的頭號殺手。如果你擔心你有高膽固醇，一個簡單的血液測試可以告訴你，如果你需要去控制下的東西。
4減肥一些額外的纖維
這裡是纖維最好的事情之一。它在你的消化道，説明滿足你的食欲，讓你感覺充分長的時間就顯得很重要了。吃高纖維的食物可以説明你抵抗之間餐吃著零食，其中自然削減卡路里的攝入量，從而説明你減掉幾磅肉。許多高纖維的食物也是健康的因此這是個好消息尋找帶來數量上減少了一點規模的任何人。
5調節血糖與纖維
如果你有糖尿病，纖維可以挽救你的生命。它可以説明你的直覺，可以保持你的血糖水準在健康範圍內緩慢糖吸收。對那些沒有糖尿病的人，富含纖維的飲食可以説明預防 2 型糖尿病的發展。如果你在風險，談談你的醫生催你的纖維攝入量。
6什麼食物，開始吃
高纖維食物的時候，有很多健康的選擇。通過將它們添加到您的膳食計畫，它是幾乎毫不費力地以你的飲食中獲得更多的纖維。你最好的選擇是水果、 蔬菜、 全谷類、 豆類、 堅果和種子。所有這些食物也是相當好吃，因此它應該不會太難，吃更多的人。
7如何增加纖維的攝入量
有一些非常簡單的方法來吃更多的纖維。專家建議以高纖維膳食，讓你去開始你的一天。你也可以轉為粗糧細糧。你可以找到美味的全麥麵包、 義大利面、 麥片和餅乾。添加每一頓飯和爆米花、 乾果和果乾零食吃的水果和蔬菜。
您瞭解的關於纖維從讀這篇文章？你將怎樣開始今天吃更多的纖維？