如果你算出超硬昨天您可能在想今天會是個好日子，起飛，但事實並非總是如此。它真的取決於你對你的鍛煉，也如何你的身體回應恢復，因為每個人都不同。要找出什麼可行，什麼不、 嘗試所有這些解決方案，選擇做什麼最適合你。休息、 伸展、 冰、 提升、 按摩或甚至集中不同肌肉群來減輕疼痛，加速肌肉恢復。越快你恢復越快你將回到行使堅強和快樂 ！
Table of contents:
- 休息
- 伸展
- 冰
- 提升
- 按摩
- 專注于不同的肌肉群
- 走光的有氧運動
1休息
如果你是很不舒服，因為你只是如此努力昨天算出要計畫的天后你的休息日。從你的健身計畫休息一天，給你的身體急需的休息 ！有時休息一天是你的身體所需要 ！
2伸展
如果你感到超級緊張，你的肌肉似乎戰鬥回來做簡單的任務，如步行或彎下腰時，它是時間去傾聽你的身體。喝大量的水和伸出的酸痛。幾天後，當你感覺更好，你的身體會謝謝你 ！
3冰
冰出肌肉酸痛、 疲倦、 工作和在恢復跨出一大步。冰將説明您降低炎症的你腫脹的肌肉從鍛煉。所以冰你酸痛的肌肉部位或更好的是 15 分鐘冰冷水澡像職業運動員一樣。
4提升
提升你的腳，以增加血液迴圈和更迅速的復蘇。無論你昨天做的練習很可能你撕裂肌肉纖維的一個好方法和提升你的腳會最絕對幫你恢復。
5按摩
按摩你的身體像卷恢復 R8 的工具。這個個人按摩器將有助於減輕肌肉酸痛和加快您恢復從你超強的鍛煉。你可以購買在任何地方運行存儲或甚至一些物理治療辦事處的按摩工具 e。我保證你會很高興，你做的 ！
6專注于不同的肌肉群
專注于不同的肌肉群比已被徵稅，讓你的肌肉酸痛休息一下。如果每個肌肉酸痛除了你的核心，專注于你的核心和努力實現更多的東西。第二天你會感覺像一個新的人 ！
7走光的有氧運動
我發現我的恢復是如何實際速度的最佳方式。我的意思不難出，或甚至在中等強度，但只是一些輕微的鍛煉工作。這就所謂的主動恢復，這真正工作的科學支援。即使跑馬拉松，我第二天跑光加速復蘇，我總是高興我這麼做。我花了短短幾天內從運行 26.2 英里的比賽，所以很顯然，它恢復過來 ！
所以現在，你知道該怎麼辦後你超級辛苦工作。你是準備跟我超級容易和有效的技巧嗎？
