我说过很多次，但还是值得再提一次。你的饮食对你的皮肤外观起着作用。虽然关于某些食物是否会导致痘痘仍存在一些争论，但底线是，你的皮肤需要合适的营养才能保持光滑、无瑕。这就是为什么做出简单的饮食改变是清洁皮肤、让你拥有城中最棒肤色的简单方法。
1 彻底戒掉苏打水习惯
糖是导致痘痘爆发的最大元凶之一。当你摄入大量甜食时，多余的胰岛素会导致毛孔堵塞。堵塞的毛孔往往最终会变成痘痘。苏打水含糖量极高，没有任何健康价值。通过戒掉喝苏打水的习惯，你可能会注意到你的皮肤很快就开始变好了。
2 多吃全谷物
就像糖一样，精制谷物会导致胰岛素水平飙升，从而引发痘痘。更不用说它们并不那么健康。一个更好的选择是用全谷物填满你的餐盘。用全麦面包和全麦面食代替白面包和普通面食，用糙米代替白米。这些简单的改变让你在享受喜爱的食物的同时，不用担心未来出现痤疮的问题。
3 从今天开始吃豆类
豆类富含纤维，不仅能填饱肚子，还能帮助你抵御充满糖分和精制碳水化合物的垃圾食品。此外，豆类是极佳的蛋白质来源，这是保持皮肤健康和光彩照人所必需的。豆类是蔬菜汤、沙拉、塔可和墨西哥卷饼的绝佳搭配，所以今天就享用它们吧。
4 多喝水
你的皮肤需要水来保持湿润。我知道这是不言而喻的，但事实是许多女性每天摄入的液体量并未达到所需。确保摄入足够水分的最简单方法是买一个超可爱的水瓶，并随身携带。这样你每天都有一个简单的提醒来多喝水。
5 今晚在欢乐时光适可而止
据专家称，许多酒精饮料含有大量的糖分，这使它们和你喝的苏打水一样对你有害。此外，酒精会使你的皮肤干燥，这可能使你更容易长痘。偶尔喝一杯是可以的，但不要暴饮，并确保你每喝一杯鸡尾酒就喝一杯水。尽量远离代基里酒和椰林飘香等含糖饮料。
6 在你的饮食计划中增加更多绿色叶菜
绿叶蔬菜对你健康的方方面面都有好处，但研究表明它们可以平衡你身体的内部pH值，许多医学专家认为这有助于控制痤疮。多吃蔬菜总体上对你的皮肤有益，但多吃菠菜、羽衣甘蓝和罗马生菜是一个你永远不会后悔的明智选择。
7 全天啜饮绿茶
绿茶对你的皮肤非常有益，因为它富含多酚，可以促进皮肤的氧气流动。这意味着更健康的皮肤和容光焕发的肤色。绿茶无论是热饮还是冷饮都非常棒，味道也很好，所以你应该不会觉得多喝它有什么困难。
8 把巴西坚果当零食
这种坚果富含硒（一种似乎有助于改善痤疮的强大抗氧化剂），旨在保护细胞免受炎症损伤，同时保持皮肤弹性！你应该会看到皮肤有很大的改善。额外提示：当与维生素E和A一起服用时效果更好，所以吃巴西坚果时配上一些杏仁吧！
9 补充欧米伽3
欧米伽-3脂肪酸将有助于抑制炎症，这意味着它有能力减少痤疮迹象！三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼等肥鱼，以及亚麻籽和核桃，都富含欧米伽-3脂肪酸，因此尽可能将这些食物纳入你的饮食中！
10 多摄入维生素C
虽然它们可能不是治疗痤疮的绝对良药，但富含维生素C的食物将有助于增强细胞壁，并保护你的皮肤免受痤疮常引起的疤痕影响。想要获得更多维生素C，可以考虑在饮食中加入西红柿、橙子和甜瓜。
你打算做出哪些饮食改变？