你不喜歡穿緊密貼合的 t 恤，無肩帶禮服，因為你有胸罩凸起與低袖上衣嗎？感覺更具流線型你需要收緊你的胸部 ans 肩。這些練習都只是機票 ︰
Table of contents:
1推高
最佳的健身方法擺脫胸罩凸起之一是推動了。進入自己在地板上板的位置和你的手掌放在地板與手腕下方你的肩膀上休息。你應該確保你的腳與你的身體形成直欞，寬的臀部，然後繼續降低自己通過彎曲手肘，然後再次備份。它很難在第一次，但你的力量將會增加 ！
2架空的套頭衫
使用啞鈴，抓住每一個人的躺在一張長椅上或墊子上。仔細展開你的雙臂，你拿著重量放在胸口上方直接與你的手掌朝下。從這一立場，兩者的重量舉過頭頂和降低他們向地板但要小心不真正觸碰到地板。然後使用你胸部和手臂的肌肉將啞鈴回交給的起始位置和重複。
3胸部蒼蠅
這裡的視頻會給你各種不同種類的胸口飛去嘗試，但傳統胸部飛涉及抓住每個手的啞鈴，躺在長椅上或墊子上。著手手持重物在一起你胸部區域上方，保持你的肘部稍彎曲，並作為你慢慢地吸氣和呼氣的但像其他的練習，你帶給你的側面和後面，雙臂保持控制的啞鈴，當您去。
4直立行
抓住一個加權的酒吧 （或喜歡的視頻啞鈴），，上手的抓地力和你的手在你的肩膀長度，繼續吸氣和呼氣和舉重上使用你的肘部。記住要吸氣並且可以降低酒吧呼氣當你舉起它。
5前巴加薪
這個練習是風格非常相似的直立的行，但這一次你保持手肘伸直，相反舉重出來在你使用的能力和力量的你的肩。訣竅是要保持你的手臂盡可能直冒著鎖定你的肘部，並呼氣你升降吸氣作為你低。總是試圖舉起重量分數高於你的肩。
6單臂啞鈴加薪
再一次使用你值得信賴的啞鈴，站立時雙腳在肩的寬度按住，保持雙膝微微彎曲，在你的大腿前面啞鈴。記住要保持你的手臂伸直，你就需要提高的啞鈴，一次，一個略高於肩高，重複銷售代表會從左手臂向右手臂和再回來。
7直肱三頭肌回扣
載重量在一個手時身體前傾和支援你的體重在你的腿與其他，著手拉背對著你的背重量和可控的方式把它帶回到起始點。當你做一個合適的數額的銷售代表時，轉向另一側，甚至出去鍛煉。
祝你好運！請回來，告訴我們你是怎麼得到。