操作指南 📖 獲取你的腹肌，顯示 👀...

形成 abs 是艱苦的工作。它需要大量的時間和能量，這就是為什麼你希望他們真的彈出一次所有你們的辛勤工作完成。然而，有時它是贅肉的不可能看到一個女人的 abs，因為肌肉被隱藏了有點吃剩。如果這是您的情況相符，這裡有幾個不同的方式來獲得你的腹肌，最後顯示︰

1吃更多的蛋白質

蛋白質會提高你的新陳代謝。這意味著你最終會燃燒掉你多餘的脂肪更快。當發生這種情況時，你 ab 的肌肉會變得可見。這就是為什麼你應該吃更多的蛋白質，如肉類、 魚、 乳酪、 豆腐、 豆、 扁豆、 優酪乳、 堅果和種子。

2做有氧運動

即使有氧運動並不要去建立你的 ab 肌肉，它會説明你失去脂肪 — — 和你失去更多的脂肪，你的腹肌越容易看到。所以別忘了，跳上那跑步機。

3做各種練習

除了你的心，你需要做腹部練習，真正的工作你想要專注的肌肉。這意味著你應該做大量的仰臥起坐、 木板、 顫振踢、 蹲下起立，抬腿。更多品種，更好。所以不要堅持一個簡單的練習，做它所有的時間。請確保開關起來。

4行使所有的時間

你永遠要 abs，如果你只有周鍛煉一次。你需要去作為經常可以工作。即使你開發你夢見那些 abs，你不能偷懶。如果你停止鍛煉，那麼那些 abs 會甚至比他們出現快消失。所以一定要始終如一地鍛煉，如果你想看到的結果。

5不要不斷改變你的飲食

儘管有很多不同的飲食在那裡，你不想測試了一個星期，一，然後切換到一個新的飲食下一周。如果你做到這一點，它實際上會導致你的身體弊大於利。試著找一個適合你並且堅持去做的飲食。這是唯一的途徑，它會工作，畢竟。

6吃多餐一天

如果你想要訓練你的身體來有效地燃燒脂肪，你需要在這兩者之間吃五個或六個小餐，每天吃三頓大餐而餓死了。當你少吃多餐全天時，到頭來你會穩定你的血糖水準。是應該説明擺脫的導致你狂飲小吃和增加體重，你討厭的甜蜜欲望會隱藏你的腹肌。

7擺脫你的身體脂肪

在年底的一天，使你的 ab 肌肉流行的關鍵是確保你有低的身體脂肪。為了做到這一點，你需要鍛煉，吃的權利。如果你只能做腹部練習，然後您可以創建的肌肉，你已經死了，但你不會看到他們。一旦你擺脫你的身體脂肪，他們只會可見。

8刪除你的卡路里攝入量

由下降 500 卡路里攝入量一天你將會很快滴脂肪的途中這就意味著將會收縮你的腹部和那些可愛的小 abs，躲在那裡將開始流行出喜歡花在春天 ！

9火車吧

你不能在跳，和做 500 仰臥起坐一天每一天。你需要慢慢地培養你的腹肌和確保做練習題，所有他們的不同部分來優化你的 ab 成長的目標。

10有耐心

你的腹部是最後的地方通常減掉脂肪，所以你要只需要慢慢來訓練正確，吃吧，看天蜱的直到你的身體開始失去你的腹部。

你目前的體重都沒關係。足夠努力，你會能夠得到那些你一直想要的性感 abs。準備你的腹肌，顯示你有什麼其他建議？