重量損失 ⚖️ 晚餐只有 5 🖐🏼 成分 🍽...
說到減肥，在家做飯時，總是更好的選擇因為你有更多的控制權，什麼進入你的膳食，説明你管理你的脂肪和卡路里的攝入量。如果你需要迅速和大量的精力沒有表在一起吃一頓飯，你要愛應酬 5 成分重量損失。當你看著這些食譜時，配餐用品像鹽和胡椒和其他香料，算不上是五個成分之一。享受吧 ！
1.三文魚配 Pepita 石灰黃油
鮭魚是晚飯的絕佳選擇，因為它包含一噸的健康脂肪，支援健康的大腦和心臟。它也有很多你可以騙自己去思考你的味道吃了頓真的放縱你的時候，事實上，一些低熱量的減肥。
成份︰
2 湯匙鹽的南瓜子
1 大湯匙黃油
二分之一茶匙鮮青檸熱情
2 湯匙檸檬汁
¼ 匙辣椒粉
1 磅皮膚三文魚，切成 4 塊
二分之一茶匙鹽
¼ 匙胡椒粉
方向︰
烤南瓜子和他們結合黃油，石灰熱情、 青檸汁和辣椒粉。賽季三文魚配鹽和胡椒粉，然後將它們放在一個不沾鍋塗層與烹飪噴霧。廚師通過，每邊約 2 到 4 分鐘。移出鍋的三文魚，關火，然後融化黃油混合物在鍋中的倒入三文魚為服務。
資料來源︰eatingwell.com
2.蔬菜餡乳酪餡餅
還有什麼比餡的餡餅。他們充分的味道，真的能滿足你的食欲。這一充滿著吃水果蔬菜，説明為你節省數百脂肪和卡路里。請記住，斯台普斯不算作五種成分的儲藏室。
成份︰
不粘鍋烹飪噴霧
1 磅解凍冷凍的麵包麵團
¼ 杯準備紫蘇醬
4 杯解凍冷凍混合的蔬菜
鹽和胡椒
1 杯切碎芝士
1 大湯匙碎帕爾馬乾酪
方向︰
烤箱預熱至 375 度和烹飪噴霧油紙上。擀成 15 寸圓和傳播香蒜醬汁，離開 ½ 英寸周圍的邊緣。傳播一蔬菜麵團和馬蘇里拉在頂部的一半。對折的餡餅和捏邊緣密封。與烹飪噴霧噴上，撒上乾酪。烤 15 到 20 分鐘。切塊服務。
資料來源︰fitnessmagazine.com
3.豬肉和麵條碗
感覺就像一些外賣嗎？別給于這種誘惑，因為餐館吃飯通常是高脂肪、 高熱量比你自己做好準備。掀起這麵條碗中關於盡可能多的時間才會送貨員露面。
成份︰
12 盎司牛排豬排，切成條狀
半杯瓶裝亞洲沙拉醬
4 盎司全麥義大利面
6 杯絲的西蘭花卷心菜
¼ 杯烤杏仁片
方向︰
結合 ¼ 杯敷料和冷豬肉。煮麵條，耗盡，然後把它扔和剩餘的調料。豬肉不粘煎鍋中, 火煮在民建聯的橄欖油。轉移到麵食和折騰。西蘭花沙拉在同一鍋中煮 3 分鐘。將添加到的麵食和折騰。配上杏仁的發球。
資料來源︰bhg.com
4.土耳其塔帕尼尼
玉米餅都是取悅觀眾，所以你不能去錯了製作這為你自己和你的家人，當你想要看你的卡路里攝入量。你會想要吃這頓飯的時間。
成份︰
4 酵
1 ½ 杯碎的芝士尖椒
8 盎司絲烤好的火雞
半杯黑菜豆和玉米莎莎
半杯新鮮香菜
方向︰
劃分乳酪、 土耳其、 莎莎和上一個的香菜每個大餅的一半。餅對折，然後雙方與烹飪噴霧噴。大約 3 到 4 分鐘，每邊或金黃烤三明治和乳酪融化。
資料來源︰bhg.com
5.烤香雞
Fajitas 是為減肥餐計畫相當不錯的選擇，因為雞肉、 洋蔥和青椒通常是低熱量、 高營養。這個轉折拼它所有這樣你就可以享受一頓沒有努力一噸的大品酒餐。
成份︰
4 雞胸肉
2 青椒，切成薄片
½ 洋蔥，切成薄片
1/3 杯莎莎
¼ 杯墨西哥乳酪
鹽和胡椒
方向︰
預熱烤箱至 400 度。與烹飪噴霧，噴霧將烤雞躺在單個圖層，加鹽和胡椒調味。在上面的辣調味汁，辣椒和洋蔥。煮 30 分鐘。一旦幾乎做雞，在上面蓋上乳酪和融化前服務。
資料來源︰recipesfoodandcooking.com
6.瘦緩慢的電飯煲奶油雞肉
奶油通常是不你將與一頓健康相關聯的詞。然而，這個食譜適合條例草案 》，包含僅 5 成分。你可以為這服務，完全滿足渴望雞阿爾弗雷多。Yum ！
成份︰
1 斤 1 兩去皮、 去骨雞胸肉
半杯水
8 盎司減少脂肪奶油乳酪
12 盎司速凍西蘭花
10.5 盎司奶油可以減少脂肪奶油雞肉湯
1 包義大利沙拉醬混合
方向︰
把雞肉放在你慢燉鍋裡。攪水和調料混合，倒入雞。對低煮 8 個小時。把雞肉和撕碎和幾個叉。結合的湯和一小碗奶油乳酪。奶油乳酪混合物倒入慢燉煲和用果汁攪拌。拌入西蘭花。把雞放回慢燉鍋裡並攪拌。煮 30 分鐘，然後服務。
資料來源︰skinnymom.com
7.希臘優酪乳 Mac 和乳酪
你不必放棄 mac 和乳酪，只是因為你正試圖去減肥。通過做一些簡單的替換，你仍然可以享受您最喜愛的舒適食物沒有任何負罪感。
成份︰
8 盎司肘麵食
8 盎司絲切達乾酪
半杯純希臘優酪乳
2 杯新鮮菠菜
鹽和胡椒
¼ 匙洋蔥粉
¼ 匙蒜粉
方向︰
煮通心粉根據包裝說明。把菠菜放在一個篩檢程式和通心粉倒在裡面。流失，保存關於麵食水半杯。回到在鍋裡放的麵食和菠菜。添加 ¼ 杯麵食水和乳酪和攪拌至融化。加入鹽，胡椒，洋蔥粉，蒜粉，攪拌相結合。服務，如果您需要使用更多的義大利面水。
資料來源︰cookingalamel.com
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