前 25 名最高 ⏫ 纖維水果 🍎🥝🍋,吃時你需要更多的 🍽...
你在你的日常飲食中攝入足夠的纖維嗎?還有一個好的理由可以認為你不是。統計數字顯示,平均每個女人只獲取 15 克的纖維每日與 25 g 的推薦每日價值。你的身體需要纖維。它會使你經常通過保持你的消化道清晰,有助於調節血糖和膽固醇水準。獲得更多的纖維的美味途徑之一是多吃水果。這些都是高纖維水果。
1.百香果
每 100 克 — — 10.4 g (42 %dv) 纖維
主要營養素 — — 維生素 A、 維生素 C、 鉀和核黃素。
2.鱷梨
每 100 克 — — 6.7 g (27 %dv) 纖維
主要營養素 — — 維生素 C、 維生素 K、 葉酸、 泛酸。
3.覆盆子
每 100 克 — — 6.5 g (26 %dv) 纖維
主要營養素 — — 維生素 C、 維生素 K、 鎂和錳。
4.金柑
每 100 克 — — 6.5 g (26 %dv) 纖維
主要營養素 — — 維生素 C、 錳、 鈣、 鉀。
5.芭樂
每 100 克 — — 5.4 g (22 %dv) 纖維
主要營養素 — — 維生素 A、 維生素 C、 葉酸、 鉀。
6。 黑莓
每 100 克 — — 5.3 g (21 %dv) 纖維
主要營養素 — — 維生素 C、 維生素 K、 銅和錳。
7.黑醋栗
每 100 克 — — 4.3 g (17 %dv) 纖維
主要營養素 — — 維生素 C、 維生素 K、 鉀和錳。
8.石榴
每 100 g – 4 g (16 %dv) 纖維
主要營養素 — — 維生素 C、 維生素 K、 葉酸和銅。
9.柿子
每 100 g-3.6 g (14 %dv) 纖維
主要營養素 — — 維生素 A、 維生素 C、 銅和錳。
10.梨
每 100 克 — — 3.1 g (12 %dv) 纖維
主要營養素 — — 維生素 C、 維生素 K、 銅和鉀。
11.獼猴桃
每 100 g-3 g (12 %dv) 纖維
主要營養素 — — 維生素 C、 維生素 K、 鉀、 銅。
12.無花果
每 100 克 — — 2.9 g (12 %dv) 纖維
主要營養素 — — 維生素 K、 維生素 B6、 鉀和錳。
13.香蕉
每 100 克 — — 2.6 g (10 %dv) 纖維
主要營養素 — — 維生素 C、 維生素 B6、 鉀和鎂。
14.蘋果
每 100 克 — — 2.4 g (10 %dv) 纖維
主要營養素 — — 維生素 C、 維生素 K、 鉀和錳。
15.藍莓
每 100 克 — — 2.4 g (10 %dv) 纖維
主要營養素 — — 維生素 C、 維生素 K、 錳和銅。
16.橘子
每 100 克 — — 2.4 g (10 %dv) 纖維
主要營養成分 — — C、 葉酸、 硫胺素和鉀。
17.櫻桃
每 100 克 — — 2.1 g (8 %dv) 纖維
主要營養素 — — 維生素 C、 鉀、 錳和銅。
18.杏
每 100 g-2 g (8 %dv) 纖維
主要營養素 — — 維生素 A、 維生素 C、 鉀、 銅。
19.草莓
每 100 g-2 g (8 %dv) 纖維
主要營養素 — — 維生素 C、 葉酸、 錳和鉀。
20.橘子
每 100 g-1.8 g (7 %dv) 纖維
主要營養素 — — 維生素 A、 維生素 C、 鉀和葉酸。
21.油桃
每 100 克 — — 1.7 g (7 %dv) 纖維
主要營養素 — — 維生素 A、 維生素 C、 維生素 E、 鉀。
22.木瓜
每 100 克 — — 1.7 g (7 %dv) 纖維
主要營養素 — — 維生素 A、 維生素 C、 鎂和葉酸。
23.柑橘
每 100 克 — — 1.7 g (7 %dv) 纖維
主要營養素 — — 維生素 C、 硫胺素、 葉酸和鉀。
24.粉紅葡萄柚
每 100 克 — — 1.6 g (6 %dv) 纖維
主要營養素 — — 維生素 A、 維生素 C、 鉀和葉酸。
25.芒果
每 100 克 — — 1.6 g (6 %dv) 纖維
主要營養素 — — 維生素 A、 維生素 C、 葉酸和銅。