最好的 👏🏼 吃碳水化合物 🍝🍞 當減肥 ⚖️...

如果你正在讀這房碳水化合物對你不好，是絕對要避免當減肥 — — 立即停止那些想法。碳水化合物是唯一壞，如果你吃太多的人，你不吃他們把它們平衡的其他營養物質。你的身體需要碳水化合物和沒有減肥計畫應該去掉整個食品集團。但是當然，有些碳水化合物比其他碳水化合物。以下是當你減肥的好碳水化合物的清單。

1.燕麥粥

燕麥粥不是像含糖早餐麥片載入與精煉的碳水化合物。因為燕麥有複雜的碳水化合物，你的身體消化速度變慢，這完美的早餐修復會讓你全為更長的時間。這有助於保持你的精力了，血糖水準的穩定和驅除饑餓。它還將防止上午吃零食和説明你實現你的減肥計畫。

2.甜土豆

裝有水和纖維，紅薯有足夠的碳水化合物你迅速填滿沒有你填寫。一個中型紅薯皮膚包括提供唯一 103 卡路里和 27 克的碳水化合物與約 5 克的纖維，37%每日價值的維生素 C 以及維生素 E、 鉀和植物化學物質像葉黃素、 胡蘿蔔素、 玉米黃質。他們是無脂肪和增加的一種叫做脂聯素調節血糖並加快新陳代謝荷爾蒙水準。

3.鷹嘴豆

你在尋找內疚無碳水化合物嗎？試著鷹嘴豆。載入與蛋白質和纖維，鷹嘴豆是灌裝和美味。嘗試不同類型的脈衝，如豆類、 扁豆和豌豆，有效減肥。只是 ¾ 杯的鷹嘴豆含有 8 克的纖維和足夠的碳水化合物來滿足你的食欲，不讓你吃得過飽。而且，它們含有豐富的葉酸和維生素 B6，形成新的健康細胞，提高你的整體健康。

4.義大利麵條南瓜

橢圓形的形狀和黃色，意粉壁球是之間最佳的碳水化合物減肥的時候吃。一杯煮熟的義大利麵條壁球有 10 碳水化合物和 42 卡路里只。它的服務作為一個完美的替代高碳水化合物，高熱量傳統麵食。它是不含脂肪和含有維生素 C，A 和 B6，以及核黃素、 硫胺素、 泛酸、 煙酸、 維生素 k。它促進新陳代謝、 防止自由基損傷、 調節血糖，並説明您健康的方式管理你的體重。

5.西瓜

其含水量高，西瓜是碳水化合物的有效，以添加到您的飲食之一。約有 92%是西瓜的水，這使得這個熱帶水果完美的除了你的重量損失功能表。一杯有約 46 卡路里的熱量和碳水化合物 11 克，因此，它很快填滿你，並且給你下午糖打不傷害你減肥的努力。這個保濕，低熱量、 低脂肪的水果還包含一種氨基酸叫 L-瓜氨酸/L-精氨酸，降低血壓。

6.糙米

用糙米代替白米飯很好的因為其高水和纖維含量。它是能量密度低，你滿了更少的熱量。吃糙米飯初將有助於防止暴飲暴食。糙米飯不會影響胰島素水準在你的身體，這樣你就不太可能熱衷於不健康的食物。

7.全麥薄脆

你正在尋找完美的替代白乳酪餅乾或硬皮面包嗎？你應該切換到全麥薄脆因為全麥黑麥 crispbreads 是低鈉和富含纖維。他們是無脂肪的快速，填滿你，防止由於他們低鈉含量的水瀦留。

8.爆米花

如果你叫自己真實的零食野獸，它很重要你找到健康的替代品，以遏制那些渴望。試著爆米花。一杯包含約 6 克的碳水化合物，這是很多低於碳水化合物發現晶片一個標準袋

9.奎奴亞藜

它是富含纖維和水;事實上，它含有兩倍的纖維作為其他穀物。用這種纖維含量高，這讓你很快有飽的感覺，保持灣的饑餓感，通過調節血糖水準。奎奴亞藜 （熟） 一杯含有約 5 克的纖維，39 克的碳水化合物和 8 克的蛋白質。它具有低 Gi。

因為你認為他們是壞的你跑從碳水化合物嗎？