我直到最近才知道有兩種脂肪細胞在我們實際工作方式完全不同的身體。我只是覺得胖很胖，但沒有。有白色脂肪細胞和棕色脂肪細胞。絕大多數的我們身體是脂肪的白色的這是脂肪的本質上我們存儲多餘的熱量。棕色脂肪，但是，燃燒卡路里。這麼多的啟動棕色脂肪產生 300 x 更多的熱量，比任何其他的身體組織。當你知道這意味著那 2 盎司的褐色脂肪可以燃燒相當於 30 分鐘的運動時，它讓你坐起來，注意。因為大多數成年人都有褐色脂肪，為什麼不讓你為你工作?這裡是如何你可以從事你減肥的努力的棕色脂肪。
Table of contents:
1冷的溫度給生活帶來棕色脂肪
瑞典研究人員掃描五個研究物件後可憐的東西經受了兩個小時，在溫度為 63 ° F 至 66 ° f。掃描在執行時，研究物件冷卻下來他們的體溫甚至更頻繁地浸一隻腳踏進冰水一段 5 分鐘的時間之後, 他們會離開他們的腳從水裡五分鐘。不僅沒有進行研究發現，所有受試者的檢出棕色脂肪沉積後暴露在寒冷的溫度，研究亦顯示添加的冷水曝光 15 倍提振受試者的棕色脂肪活動。
2保持冷靜來啟動你的棕色脂肪沉積
保持你的皮膚很酷將有助於啟動棕色脂肪的活性。低溫誘導信號對我們的大腦發出命令在兩個截然不同的方式，刺激棕色脂肪活動，即送會刺激額外刺激的細胞活動的棕色脂肪細胞的神經衝動，並由我們的血管系統上直接作用，增加血液流向我們棕色脂肪沉積。你需要要瀕臨遭受低溫做到這一點嗎?不!研究人員發現，只住在兩個小時，而穿著夏裝 59 ° F 房間將啟動棕色脂肪和燒掉額外的 100 到 250 卡路里，這與人的年齡。降低你的恒溫，在家裡或在辦公室到 60 年代中期溫度或更低，這可能是一種足以允許你通過提高棕色脂肪活動加快減肥。
3一天帶上其皮蘋果重量在灣
蘋果皮含有高濃度的果酸，同時解決肥胖問題和改善一個人的糖耐量增加棕色脂肪和肌肉品質的物質。吃一個蘋果一天與它的果皮上或選擇的食物，像藍莓、 李子、 小紅莓或幹梅子，載熊果酸。藥草喜歡百里香、 聖羅勒、 薰衣草、 牛至、 魔鬼爪、 薄荷、 山楂和長春也含有這種物質。
4嘗試低脂肪、 高碳水化合物的飲食
到目前為止是任何特定的食物或營養素可以觸發棕色脂肪活動沒有確鑿的證據。但是，放射科醫生設法減少棕色脂肪活動在癌症患者的掃描過程中，由於產生啟動棕色脂肪的熱量可以掩蓋與腫瘤相關的活動，作為一項常規建議患者吃高脂肪低碳水化合物飲食前掃描。這將減少啟動棕色脂肪。根據他們的發現，低脂肪、 高碳水化合物飲食應該然後減肥通過加快提高棕色脂肪活動。
5行使在溫度低於 64 ° F
你也可以加快減肥通過提高棕色脂肪商店活動期間您的鍛煉，如果你運動在溫度不超過 64 ° F，因為這樣一來，你會消耗掉更多的卡路里。如果你的皮膚暴露汗將蒸發速度較快，做運動時，產生的冷卻效果，將會刺激你的棕色脂肪沉積。你在運動中，越低的棕色脂肪活動-熱房間真的很熱的環境最終關閉棕色脂肪活動。
6提高您的生產的褪黑激素
棕色和白色的脂肪，尤其是米色的脂肪。類似的但不是作為有力其燃燒卡路里的屬性中為棕色脂肪，米色的脂肪隨生產的褪黑激素，激素調節我們睡眠-覺醒週期與我們關聯最密切。當你有規律的、 睡好覺時，你説明你的身體在很多方面，包括説明米色脂肪燃燒。你自然可以刺激你的褪黑激素水準得到陽光的照射 (囤積維生素 D)，一天內避免睡前和吃褪黑素豐富的食物，如番茄、 櫻桃、 杏仁的藍色光活動。
7吃定期和一貫地 — — 不用填料或餓死了
要啟動和提高產量的棕色脂肪，你需要使你的大腦饑餓調節神經元工作高效率和有效。吃太少的熱量不會鼓勵白色脂肪轉向棕色脂肪，所以，不餓!同樣，吃得太多隨白色脂肪以及干擾火炬那些卡路里的棕色脂肪的能力。(這被備份由哈佛大學的研究。)
8保持關注血糖水準和攝入量
棕色脂肪當作是有益糖尿病患者因為它可以提高血糖代謝的方式。降低血糖水準的人通常有比高血糖水準的人更多的棕色脂肪。這表明，棕色脂肪可能直接參與血糖控制。研究人員發現某一種蛋白質中似乎改善的白色脂肪代謝的棕色脂肪。缺乏這種蛋白質的實驗小鼠花費更少的能源、 體重增加和有糖尿病。做這些精明的老鼠一樣: 加快減肥通過提高棕色脂肪活動!如何?一種方法是為了避免糖山峰和崩潰。
在某些設置點，我們的大腦會自動開始慢代謝活性，從而使它失去多餘的體重的難度大大增加。棕色脂肪，通過啟動代謝活性，可協助戰鬥在節食期間設置中的代謝放緩。隨著我們年齡的增長，我們傾向于把我們生活每十年另一個 10 磅的重量。卡路里燃燒抬高代謝背後可能足以説明你失去額外 200 到 300 卡路里一天，在幾個星期中添加到一磅的身體脂肪。準備好把你的棕色脂肪來工作嗎?