如果你想要造型和加強你的核心，你需要工作你的身體用不同目標的核心肌肉的鍛煉。有針對性的練習會説明你，只要你將這與健康飲食相結合，消除或減少加工的食品雕刻你的核心。整個食物和木板練習是完美的食譜，以説明您得到在超級的形狀，所以從今天開始與這些練習之一:
Table of contents:
1普通厚板
你可能有聽到木板行使數百倍的重要性，不知道這是什麼意思。跟著我展示給你們看的適當的形式來執行木板。只要確保你開始緩慢和建立強度要走更長的時間。這將説明您避免腹部的應變。因為形狀岩石中玩得開心!
2側板
有幾種方法來執行側板式造型和加強你的核心。按照不同的挑戰性變化在這個視頻。使目標 30 秒，工作就是你的一分鐘。收緊你的腹部，使最大限度的有效行使。
3最多最多下來下來對博蘇
如果你看過半缸球深受你的健身房教練，想知道這是什麼意思，這是博蘇球。這個天才健身工具可以説明你的核心目標。所以通過執行向上，向上，下來，下來運動對博蘇隔離你 abs 和共有的核心。這將有助於增加你傳統的板的強度，所以你進去超級形狀!
4板高膝
提高你的臀部離地面，帶來你的右膝蓋在你的胸口。保持 30 秒，然後重複的另一邊。當你把你的腿在收緊你的核心，讓你感受到燒傷。和切換邊上班你總的上腹部臻于完美!
5木板抬腿
進入側板的位置和你的腿抬起向天花板的方向。從你的腳後跟提起，因此，但你的腿以及底部的頂部的你的腿不只工作。收緊你的核心和感覺在你的雙腿和 abs.執行 3 集的每一邊，造型和加強你的腿和核心 10 燒傷!
6鳥狗木板
要撞你傳統木板運動上升一個檔次，工作你更多的核心，試著鳥狗木板。做這個練習，你的手臂抬起直在前面和抬起你相反的腿。你會覺得這個工作你骨盆的地板和腹直肌肌的練習。加強、 收緊和感受燃燒，當你變得更強!
7普拉提木板
現在把你的核心測試和嘗試這木板馬拉松與凱西。在這個視頻中，您將執行不同的木板和你的身體推向一個全新的水準。所以收緊你的核心打造你一直夢想的廠房上腹部。加強和塑造核心價值來重塑你的身體!
那麼所有這些 ab 練習，加強練習將你從開始呢?無論做什麼，記得將自己推向一個新的水準。你理應成為鐵杆和實現您的健身目標!