當你穿上你夏天穿，你可能會覺得略有自覺的無袖上衣或也許你注意到你缺乏上半身的力量，你總是想要。好吧，別強調，快走與這些偉大的鍛煉。作為一個教練為十多年來，我執行了所有這些練習，都是驚人。所以跟著，準備採取下一步實現令人難以置信的罐頂武器!
Table of contents:
1手臂圈
去雕刻你的上半身，在交替方向像在這個視頻中執行手臂圈。這個運動可以鍛煉你的手臂和肩膀，以説明你的語氣，造型和加速你的新陳代謝。所以開始移動你的手臂和上身與手臂圈的工作。
2鑽石俯臥撐
鑽石俯臥撐主要工作三頭肌肌肉。若要執行，把雙手放在一個鑽石形狀，如視頻，和降低你的胸部在地上。作為一個初學者，隨意做這個練習你的膝蓋下。當你建立，工作 3 組每組 15 你的方式。
3罐頂武器鍛煉
執行與啞鈴來給你抵抗和説明造型完美你的懷抱 7 不同練習一輪。跟著你展開你的雙臂與緩慢、 控制的運動，以避免使用擺動雙臂的勢頭舉起的重量。跟著，給它你的一切!
4倒立
重點改善您的表單和增加工作自己表演倒立你上半身的力量。若要開始，請隨時使用的協助下把腳靠在牆。如您經常執行這一點，它只會更容易實現。所以去吧，它給你的一切!
5特蕾西 · 安德森性感武器
性感、 苗條的 get 和粗壯的胳膊，由以下特蕾西 · 安德森。此臂系列只是根據需要 4 分鐘，但當你強，你可以只是撞這到幾套。這個鍛煉推你配套的肌肉，以説明你要講究、 女性和強大的武器。
6軍事俯臥撐
把你的手臂通過執行軍事俯臥撐測試。軍事俯臥撐目標肩膀的肌肉。把你的手臂低於你的肩膀和肘部塞在你降低到地面。這項工作是極富有挑戰性和將工作你的上半身，所以給它你的一切。
7猴子酒吧
把你的手臂在試驗用 9 不同的動作，你可以做的單杠重溫童年遊戲時間。不只是看，但為自己做這些練習。你會很驚訝的他們是多麼具有挑戰性。從武器，到 abs，甚至對你的核心，試試這個，自己爭取更多的東西。
現在，你準備要隔離你的懷抱?然後得到這些超級訓練的路上，準備實現令人驚歎，有較強的武器!