騎自行車是非常有效和健康的方式，要你鍛煉鍛煉。它的卡路里和在相同的時間，同時也很有樂趣做塑造你的肌肉。如果你是新到騎自行車，我很高興你花了時間，使你自己熟悉它而不是只跳上你的自行車，準備出發。用你的自行車運動有別于騎它繞著街區，與你的孩子。這裡是你需要知道。
Table of contents:
1創建計畫，你可以工作到你的排程這樣你不會失去軌道
就像還有什麼，你需要有一個計畫，騎自行車的時候。您將需要決定哪一天你會能夠適合騎，你想多長時間去和多久你認為你可以使它工作。使用你的日曆和計畫你騎，所以他們不退居二線到別的事情上去。這個簡單的步驟使它更有可能，你會堅持下去。
2啟動慢這樣的你，不會受到傷害或那些沮喪
與任何形式的運動，你不想跳得太快。相反，開始騎自行車速度較為緩慢，所以，你可以增強你的力量和耐力。如果你開始以最快速度英里一次騎自行車，你增加你受傷的風險，您可能會決定你討厭它，因為它真的很難。開始緩慢和建立在你的日常，您可以繼續享受騎自行車作為鍛煉。
3穿合適的衣服，讓自己舒適
悠閒地騎自行車穿過公園在你運動褲很好，但如果你真的想騎自行車作為一種鍛煉，是值得投資的正確的服裝。查找特定自行車運動短褲和襯衫。他們通常適合溫暖對你的身體，你不必擔心他們被抓上把手或腳踏板。他們拿走的部分影響你陰地區，開赴正尤其是令人敬畏。這些專案也是由吸濕排汗材料，所以你不要所有熱又不舒服。
4穿鞋或你會感到遺憾的因為你的腳會傷害
它可能看起來像赤腳騎有意義因為你的腳不接觸地面。這也不是符合事實。你需要一雙好的自行車鞋，你有一些牽引在踏板上。很多熱衷於騎自行車的人該剪輯到踏板買鞋，所以你不必擔心滑脫。騎腳是場災難。
5啟動平步道和丘陵地形保存幾個月在路上
你最好作為新手騎自行車的人是堅持平面、 直線的軌跡。這使得它容易看到什麼前方，並有助於確保你不要從自行車飛馳。等待，直到你獲得一些腿部力量解決丘陵地形之前或你一定會交了第二天。這是如果你甚至有實力來起床那些小山。底線是開始小並獲得更高級的當您去。
6當然你填寫你的水壺和使每個騎
你可能會驚訝于多麼累你得到騎你的自行車。是它可能感覺不到一樣艱苦作為慢跑或尊，但是它會把你。你需要填補上流體保持水分，特別是騎更長的時間。投資在瓶水剪輯為您的自行車，你可以喝而不必持有你的瓶子，當你騎車時需要時。
7安全首先需要成為你的座右銘
我知道作為孩子我們騎沒有頭盔和手臂和腿墊，但專家們說，不再是一個好主意。你應該總是帶上頭盔當你騎你的自行車。您可能能夠控制自己，但你永遠不知道當別人能遇到你或使你轉彎和崩潰。頭盔真的可以挽救你的生命。
你打算開始一個騎自行車的常式嗎?之所以如此吸引你?