如何擺脫自己的偏執通過改變你的飲食......

大量的研究發現，減少熱量可以破壞你的心情但如果你想要擺脫自己的所有，偏執，你應該知道你可以做到通過小改變你的飲食。發表在生物精神病學的一項研究表明，當你餓了，血清素 (一種神經遞質，調節情緒、 食欲和睡眠) 水準波動，這樣的話，你要控制你的憤怒。如果你的保險絲是真的，真的很短，當你在節食，有一些事情你可以做，將大大提高你的心情。這裡是偏執的如何你可以擺脫自己通過改變你的飲食:

1.依靠全穀物更多

有很多的研究表明，所有壞心情觸發器的外面，饑餓是罪魁禍首之一。但因為他們會提高 5-羥色胺水準，在你的身體和你的心情將大大提高如果你想要擺脫的偏執，你總是可以指望全谷類食物。糙米和豆類是偉大的增強 5-羥色胺的組合。

2.對葉酸的盛宴

吃更多的食物是鋼樑充分的維生素 B 葉酸因為這肯定會提升你的心情，它將説明你抵禦鼓卷的抑鬱症。大量的研究表明，葉酸的含量較低的人患上抑鬱症比在那些沒有抑鬱症的人，所以多吃綠葉蔬菜、 豆類、 強化的穀物產品或柑橘類水果。

3.吞噬一些土耳其

土耳其肉，是實際上最好的焦慮破壞食物之一，因為它是高的色氨酸，一種氨基酸，具有對應力的積極影響。它可以説明你的大腦產生這些感覺良好的化學物質，如 5-羥色胺、 去甲腎上腺素和多巴胺。此外，雞蛋、 雞肉、 堅果、 乳酪和種子是色氨酸的良好來源。

4.吃更多的歐米茄-3 脂肪酸

大量的研究表明 ω-3 脂肪酸打擊炎症和低水準的抑鬱、 焦慮和壓力。你能找到他們在胡麻、 胡桃、 嘉或油性魚類，比如鮭魚。

5.抓住一些希臘優酪乳

完美的食物吃，會讓你擺脫所有那偏執是一杯低脂希臘優酪乳與漿果或甚至一小把杏仁。它將為您提供可持續能源和你要避免讓每個人都給你讓路，當你餓了那些令人討厭的情緒波動。

6.喝一些茶

無論你喜歡熱或冰冷，你應該多喝一些紅茶。這可以是你戰勝壓力，因為它降低應激激素皮質醇水準的門票。研究還表明紅茶可以改善記憶以及它可以説明您擺脫頭痛。

7.吃一些黑巧克力

為了擺脫的偏執引起你的飲食，你可以嘗試每一個現在，然後吃一些黑巧克力 (不太經常雖然!) 因為它刺激與樂趣和獎勵有關的大腦區域的神經活動。它也擠滿了像黃酮類化合物的抗氧化劑，它能夠顯著降低應激激素。

你的飲食是否讓你胡思亂想?你是怎樣擺脫所有那偏執的?請在評論欄中與我們分享您的想法!

資料來源:
everydayhealth.com
fitnessmagazine.com
lifehack.org