當短褲天氣命中時，你希望確保你的雙腿處於最尖端形狀之前你滑入你最喜歡的一雙。通過添加一些小牛將移動到你的常式，你塑造底部一半你的腿，給你一個調子和強的外觀使它容易搖滾任何條短褲。開頭一組的十二個重複，然後將集添加如你變得更強。這裡有你要愛你的常式中有一些真正偉大舉措。
1.站立提踵
這也許是你做過的最簡單小腿鍛煉。但它也是那個會給你最好的結果。要做移動，站在臺階上或行使塊與腳跟了幾英寸低於你的腳趾。慢慢地向上升起，直到你在你的腳趾，然後降低至起始位置，完成一個銷售代表。
2.單腿提小腿
這一舉動是非常類似于站小牛加薪，但是你會一次只做一條腿。這增加了在每個腿上，增加的好處是你從這一舉動抵抗。擁有一條腿在膝蓋處彎曲時只用一隻腳升降。一組完整的銷售代表，然後換腿，重複。
3.框跳
最大跳箱子是你的工作你的小腿，但他們也消耗的卡路里，因此您可以殺死一石兩鳥。要做移動，站前行使塊，蹲下稍，然後跳上框，登陸你的腳趾和腳球。跳回起始位置，完成一次重複。
4.坐踢腿
更願意坐在你的肌肉?這一舉動是為你!坐下來，歇歇腳吧上行使的塊，再用腳跟低於你的腳趾。將重量放在你的大腿上，然後提高和降低你的雙腿，像你與站小牛加薪。
5.小牛壓力機
如果你在健身房鍛煉，小腿壓機將你最好的朋友，當短褲季節到來。坐在板凳上，然後慢慢地按機器，你的腳。開始有中等量的重量。你應該能夠完成十二代表不損害您的表單。調整重量，直到你到達那裡。
6.啞鈴跳蹲
這個移動目標你的整個腿，所以這是一個偉大的選擇，如果想要你的整個腿要勻稱的身材和準備好的短褲。在每只手握住一隻啞鈴，站在你的臀部與肩同寬。慢慢地降低你的身體像你坐下來，然後提高回你的起始位置。舉行蹲幾秒鐘，以利益最大化。
7.走、 慢跑或跑步，跑步機或街
這些練習都是偉大的工作你的小腿肌肉，隨著時間的推移會建立強度和你想要的語氣。目的為 30 分鐘一次，你會感動你看到的結果。很簡單，對吧?
你的小腿肌肉是如何工作的?你會將你常式添加任何這些舉措嗎?
