您是否要在臥室裡變得更好，或者只是想加強你為你自己的臀部獲得，有很多練習，你可以做。如果您嘗試每個幾分鐘一周每隔一天，然後你會發現沒有時間的變化。這裡有一些練習來加強你的臀部，所以你最好在臥室裡:
Table of contents:
1髖關節引發
讓你的背部，用你的手臂直出來在你的面前，彎曲你的膝蓋。現在，抬起臀部，離地面同時擠壓你的臀部。只要你覺得舒服，然後背下來，降低你的臀部，然後再次提高他們持有的位置。這是所有需要掌握這項工作。
2站側踹
這項工作需要你站。一旦你來了，你應該把手放在你的臀部，靠一條腿，在和另一條腿伸到你的身邊。請確保保持你一路直腿，避免讓你的腳接觸地面。
3髖關節外展
這是一個更難的練習，但是你一定能夠把它關閉你第一次的幾番努力之後。對於本練習中，你需要躺在你的身邊你底腿彎曲與你最高的腿伸直。然後你要提高你的頂尖腿向上和向下在穩定的節奏。
4單腿臀部橋
對於這個練習，你要放下，像你那樣當你彎曲的雙腿和雙臂做仰臥起坐，越過你的胸部。然後你要抬起你的臀部並試要堅持立場，而你直接進入空氣抬起一條腿，把它背下來，然後抬起另。這是有點挑戰性，但你會得到它的竅門。
5單腿肌肉
對於這個練習，你要需要重量來説明你。按住它之間你兩只手，你要靠一條腿，而你拿下來到地面 (但並未實際接觸它)。你的手臂隨著下降，你的腳應該去，反之亦然。只是不要抓太重的重量。練習的重點並不是看你能舉起多少，它是語氣你的臀部。
6髖關節滴
這項工作需要你站在一個平臺上。一旦你在的位置，你應該對它保持一隻腳，而另一隻腳在空中的向上和向下移動。它需要不斷地移動你的臀部，這就是為什麼它會這樣偉大的工作，加強他們。
7錫拉波段外側走
這是又一個練習，需要的設備。這一次，你需要練習帶環繞你的腳踝。一旦在的位置，只要你到一邊用一條腿，然後用另一步。它看上去很容易做，但它真的會工作你的肌肉。
你的臀部應該堅強的人，就像你的身體休息。這就是為什麼你應該測試的每個練習，看看哪些適合你是最好的並將它們添加到你的日常鍛煉。什麼其他髖關節的練習做你通常做在你鍛煉的時間?