如果你想要苗條和造型你的雙腿，夏天噝，花點時間上班你的身體!俗話說得好，如果你想要它，你所要做是為它的工作。有針對性的鍛煉，例如這些將説明你雕刻你的雙腿，變得更強壯，感覺，看起來更好。所以抓住那一天要在形狀與這些簡單而有效的訓練。
Table of contents:
1間歇訓練
按照這個脂肪燃燒高強度的訓練，從健身攪拌機夏天要在形狀中。此間隔訓練鍛煉有很多的高潮和低谷。高點需要高強度有氧運動動作和低點涉及強度。這個鍛煉會給你帶來的超級代謝，點燃之後燃燒的影響，提出了幾個小時你的新陳代謝。聽起來很誘人，是吧?然後得到它!
2運行
如果你想要苗條和造型的夏天，你應該肯定佔用運行。跑步是會瘦下來，你的腿和身體其他部位的有效熱量 torcher。看看這個視頻跑步減肥苗條和造型，使最有效地利用你的鍛煉!
3紡紗
如果你想要你的身體更好，試試這個有效 20 分鐘紡鍛煉。這紡鍛煉是不同于傳統的旋轉，直到你必須停止常式。這種訓練是有效的雕刻和塑造因為它是高強度的訓練，6 的時間間隔，將讓你出汗、 滿意在更好的形狀。
4。 抬腿
如果你想要性感的巴西底部和強壯的雙腿，在這個視頻中執行這些較低的身體鍛煉。如果你遵循這些練習，你將獲得巨大的低身體爆破和感覺很好。所以收緊你的雙腿的肌肉，聘請你的目標，並準備好去工作你的下半身!
5爬坡
如果你想要獲得強大、 苗條和精簡，同時也成為一個更強的跑步者，執行這些 5 類型的山重複。你會看到更多的肌肉，並且有更多的春天在你的步伐，如果你遵循這個視頻重複山炮。所以找到一座小山和得到運行!
6深蹲的挑戰
造型、 體形和夏天撕碎你的雙腿，嘗試通過健身攪拌機這 100 rep 蹲挑戰。挑戰自己，讓一些偉大 10 差異與不同蹲 10 集超級有效的較低目標鍛煉給你的身體。當你把你的臀部一樣低，你可以最好是膝蓋高度，感覺到在你的腿和屁股燒傷。在執行這個鍛煉幾次之後, 我叫絕，驚奇的感覺多好呀!
7田畑
試試這 45 分鐘田畑鍛煉相結合的有氧運動和力量去工作你的身體。這個鍛煉的最好的部分是您執行與高強度激增，其次是短暫的休息，然後重複。這種風格是鍛煉的一個偉大的方式來加速你的新陳代謝，使你的身體脂肪燃燒焚燒爐!記得去做你所能的所以你可以做出最大的每個鍛煉。
所以行動起來，讓你的雙腿，苗條，形狀，從現在開始!你應該在你最好的形狀，所以採取下一步開始訓練這個序列!