你有興趣學習更多有關前和運動後的營養，但是不知道從哪裡開始?我常想前和運動後的營養是唯一的健美運動員做的事情。現在我意識到它有重要的人誰是致力於健康的生活方式。前/後鍛煉營養與這些七個簡單技巧了些!
Table of contents:
1你不需要像相撲手吃
人們認為健身前營養通常意味著他們需要吃大量的食物。但他們老實說也不是符合事實。"加油"在鍛煉前的整個概念是老實說有點被高估。這並不是說你不應該吃東西前工作，但香蕉花生醬細雨包 150-200 卡路里，而是在完美的碳水化合物、 蛋白質和脂肪來給你的能量。比這更大的部分可能會離開你反而感覺乏力。
2考慮三個基本營養素
記得早在一天當你瞭解了蛋白質、 碳水化合物和脂肪嗎?好像每個人都在談論這些三個基本營養素這幾天，也是很重要的理解取決於你的鍛煉和是否頓前或運動後你就會得到不同配比對這些營養素。例如，健身前餐傾向于更多碳水化合物為主來提供能量，而鍛煉後餐往往是蛋白質更基礎，以促進恢復。
3時間是超級重要
時間是特別重要，尤其是對運動後吃飯。你有關于一個 30 分鐘視窗後鍛煉自己正確的燃料，並收穫你的辛勤工作。這意味著如果你不得不收拾你鍛煉後飯放在包裡或它在車上吃，只是做它!
4使它容易對你的自我 & 做幾頓飯準備預
發言的餐前準備、 考慮時間緊縮你將會與前和運動後的營養，試著做你的飯菜盡可能簡單和預早做的大部分的準備工作。烤的雞肉和半個甜薯，從昨天晚上使一個簡單的運動後餐容易微波或匆匆忙忙吃的!
5避免非自然的食物，如蛋白質奶昔
大多數運動員和身體建設者起誓某品牌的運動後營養蛋白粉或喜歡在行使前消費一定含糖的健身前喝。老實說，我不的粉絲。我真寧願你真正吃，整個食物和脂肪/蛋白質比真正的碳水化合物一些奶粉，處理飲料。
6這是一定要一致
不要認為你可以遵循完美前和運動後營養計畫一天，塑身，第二天。為前和運動後營養工作，你需要去做每一天!它可能有點單調，但它是好的 4-6 周，看看是否你注意到任何結果。
7東西不同適用于每個人
這去說沒有膳食計畫或飲食適用于每個人。你可能會注意到你做的更好工作空著肚子。你可能會成為素食主義者，有不同的蛋白質需求。底線，找出前和運動後兵團，適合你，即使這涉及到一個小的試驗和錯誤。
前和運動後的營養可能聽起來像它是隻身體建設者所做的事，但它肯定已經在各種營養和健身計畫中的地位。什麼是你最喜愛的食物，想要上前和運動後吃點心?