你愛吃，但討厭它會對你的胃?腹脹是絕對令人討厭的令人敬畏的餐後，可以完全毀了其餘的你的一天。那裡是沒有需要避免一共外出用餐，只是因為你覺得臃腫之後。試試這些健康飲食享受您最喜歡的餐館和餐飲經驗而變得臃腫!
Table of contents:
1採取它很容易在水面上
他們說水可以説明您在一頓飯填滿和整體吃得更少。這絕對是一定的。然而，在一頓飯喝太多水其實可以膨脹你，讓你感覺太滿!試著慢慢地喝水和一貫地在你吃飯，以避免整個膨脹。
2避免麵包籃
你可能聽說過為了避免麵包籃子，通常是在晚飯前。當陪審團仍出去的時候對這是否有助於腹脹，我注意到，我不吃麵包，我點的餐，填飽肚子很多健康的食物，和整體有一個更愉快的體驗。如果你真的喜歡麵包與您的膳食，堅持小型、 全穀物的切片。
3明智地放縱 (你不能吃你的蛋糕和吃掉它)
吃出健康的關鍵聚焦在哪些食物你真的想吃，哪些食物你可以沒有。採取標準雞手指和薯條拼盤。你訂購它雞手指、 法式炸薯條，或兩者兼而有之?如果你真的只是想那些雞的手指，你可以命令他們配蔬菜沙拉相反呢?或者你可以替代烤的雞，吃那些配薯條嗎?或者你可以有一個較小部分一共如果你真的想吃兩個?這一點是明智地放縱。這可以説明您從暴飲暴食和經歷腹脹。
4投資在主菜之前的豐盛沙拉
爽朗、 富含纖維的沙拉之前一門主要課程可以説明您避免腹脹從更容易使人發胖的食物。選擇油調料而不是奶油醬，以保持腹脹下降更多。
5選擇微處理的素食主義者根據雙方
嘗嘗炸薯條，兩次烤土豆和麵食驚人，但這些碳水化合物可以肯定有助於腹脹。試著蔬菜納入微處理您用餐。如果你不能得到蒸蔬菜，烤或炒蔬菜是你未來的最佳選擇。當然，他們並不是無熱量肯定使用一些油。但相比一盤通心粉是你的頭的大小，這是更好的選擇，如果腹脹是關注。
6烤蛋白是多不太可能對膨脹你比炒主菜
炸雞、 啤酒重創蝦和其他油膩的主菜可以使你更容易吃後感到飽脹。嘗試烤的雞、 魚或牛排，因為這些選項是更精簡、 更容易消化。也問問你的伺服器時要使用更少的鹽準備你的食物，以説明避免水瀦留，你吃完後。
7選擇水果為主的甜點，而不是巧克力蛋糕，蛋糕或其他高糖食物
布朗尼蛋糕、 餅乾和蛋糕可以很難消化，尤其是如果你和冰激淋一起吃。這些高熱量組合也能導致腹脹。基於水果甜點，如一份水果沙拉或蛋撻，可以導致更少腹脹。也別忘了，這種甜點有更多的維生素和抗氧化劑比你標準片蛋糕和霜淇淋!
消除腹脹時外出就餐最終歸結為選擇更健康的食物。油膩、 加工過的食品往往引起腹脹的罪魁禍首。代與健康選項可以説明您享受您的用餐體驗沒有感覺像一個總的沙灘球之後!