全谷物是所谓的因为它们包含大多数，如果不是全部，他们原有的部件，当它们被用来创建一种食品。在许多情况下，他们都只是卖相同的窗体或非常接近各自的原始。那是什么意思？简单地说，这意味着食物是比对应的精制的粮食更健康。当食物左作为尽可能未加工的它意味着你更有营养的产品。美国农业部建议使一半谷物的摄入粗粮的形式。所以这里有一些美味的选择来证明您的膳食计划。
糙米了不起的事情是你可以使用它代替白米饭在任何食谱。棕色的版本包含更多的原始的水稻，转化为更多的纤维，铁和其他维生素和矿物质。它比白米饭，熟能生巧服役与炒或墨西哥食物的味道会。
是的你没看错 ！你最喜欢的电影小吃被认为是全谷物。你可以吃几杯为很少的热量。一个警告 — — 这意味着你不能把它浸泡在黄油和盐或它不再是一个健康的选择。请尝试改用撒上干酪和辣椒粉。Yum ！
你可能听说过，藜麦是一种超级食物。它被满载蛋白质、 纤维和铁，使它成为一个伟大的方式，以满足您的每日配额为那些和其他营养物质。奎奴亚藜是一个伟大的选择，对水稻和口味沙拉很冷或热的作为配菜或汤里。它是很容易准备，温和的、 适用于蔬菜、 水果、 草药、 香料、 肉类和奶酪的味道。
大麦是一个小的已知全谷物。你可能听说过它，但也许没吃过。它不是超级受欢迎，但我认为它是超级颓废一碗蔬菜汤。它也可以作为配菜时混入其他谷物和蔬菜。大麦是纤维的一个很好的来源，所以它很有意义，包括你的饮食中，如果您有消化不良或试图控制你的胆固醇水平。
燕麦绝对是全麦的和一种美味太 ！它是一个伟大的选择，如果你吃面筋-免费。认证面筋-免费的燕麦寻找并使用它们在烘烤或使你早上碗麦片粥。燕麦有温和的你可以与肉桂、 水果、 黄油、 糖浆或红糖爵士乐的味道。
你感到惊讶？玉米被认为是全谷物，而不是一种蔬菜。当您选择玉米时，请确保您选择"全麦"玉米。新鲜玉米带着淡淡的黄油、 盐和胡椒是完美的方式去享受它。您还可以使用玉米面要松饼、 烙饼、 面包或炸鸡地壳。听起来很不错，不是吗？
你能不包括全麦全谷物购物清单。关键问题在于找到 100%全麦，你应该去看肯定写在包装上。看 100%全麦的意大利面食，面包，你可以轻松满足您每日的配额，全谷类食品。用面包要烤面包的早餐、 或是你的午餐三明治。当它来到意大利面食时，全麦版本工作在任何你喜欢的菜谱。棒极了 ！
你经常吃的全谷类食物？你会什么新后阅读这份列表吗？
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