很重要，拉伸和加强每个部位，以防受伤。每一个身体部位真正重要。所以在努力加强锻炼，使最有效地利用你的锻炼 ；遵循这些踝关节拉伸和加强锻炼。以下这些练习可以帮助您避免过度使用受伤。所以要确保你不做没有充分利用这些提示，可以帮助您获得全方位的运动。准备工作了你的脚踝了吗？然后按照这些超级高效踝关节小贴士：
Table of contents:
1一腿抬高
按照提示在这个视频，并执行一腿抬高，以加强和伸展你的脚踝。这个简单的练习可能看起来像它不工作，但通过执行这-你可以建立在你的脚踝力量。所以起床，得到提高，因为你向各方提出你的体重和单独隔离每个踝关节。
2站在一条腿上：
保持 30 秒钟，工作达一分钟，每条腿。如果你能让过去这个禅宗音乐，把你的体重，一条腿按住。备用的双腿使您可以构建中每条腿的力量。如果你专注于每一侧，你可以帮助防止损伤在路上。每个身体部分事项因此加强了你的脚踝。
3平衡和捕捉
平衡和渔获物的练习将帮助你打造你核心和踝关节的力量。所以抓住一个地中海的球，工作与你的伴侣在玩一个简单的游戏，渔获物。站在一条腿上，捕捉和搭档扔球。若要使最大的有效行使，一定要扔球右，左，高，低。执行三套 30。
4一条腿迷你蹲
想要防止损伤，并加强你的脚踝吗？然后，执行迷你蹲，加强你的脚踝，工作你的腿。这个练习可以帮助您防止踝关节和膝关节的损伤。在一条腿上做半蹲下与前面的动作重复 10 次，另一只腿出来到动作重复 10 次为一侧和后方为 10 代表重复三次获得最好的结果 ！
5踝关节卷
现在让我们伸出你的全身。甚至你的脚踝是重要的。伸出你的脚踝和辅助呼吸肌，执行踝关节卷。很简单但有效的相处你伸展。不相信我 ；只是看看这段视频。
6伸展上、 下
在运动中保持身体将帮助你为了防止将来的伤害所以开始与踝关节动态拉伸辊。这个练习可以执行的主动运动坐损伤后提高踝关节的灵活性。向上和向下抽踝关节和书写字母表与脚趾也可能有助于伸展。
7一个更舒展
遵循此最后的动态练习，所以你可以得到全方位的运动。这一段可以帮助您避免损伤。所以跳过康复并积极主动通过启动这简单的伸展。
正如你可以看到每个身体部分事项如此显示一些爱到你的脚踝，他们会爱你马上回来。你准备好要拉伸和加强你的脚踝？