三明治是人的在全球各地的标志性的午餐。三明治进来许多形状和大小，但你可以肯定一件事 — — 他们不是一个健康的选择。事实上，从一些最受欢迎的三明治商店营养信息显示多个选项有足够的脂肪和卡路里来完成全天的配额。你命令你的外卖的三明治还是要回家，有一些容易的调整，您可以创建一个更苗条、 更健康的三明治。
1.梅奥的芥末
多一份三明治上溅满了浓厚的蛋黄酱。虽然它确实增加相当大的味道，它富含脂肪和卡路里，并破坏你低卡路里饮食的目标。相反选择芥菜为您节省数百卡路里和芥末酱的脂肪也是免费。如果你需要那小剂量的味道，去而不是梅奥的芥末酱。
2.去全谷物
三明治面包比比皆是，这可以使它难找到一种健康的选择。你总是想要去的全麦面包。这是因为他们都是高纤维、 B 族维生素和铁比白色的版本。很难找到全谷物面包在餐馆里，但是你肯定发现他们在商店货架上所以你可以在家里自己美味的三明治。查找列出作为第一要素的全谷物的面包。
3.添加一些健康的脂肪
这还不包括梅奥。然而，脂肪是令人满意的所以它们可以让你避免饥饿，不久后你的三明治走了。他们也给你的身体一些能量度过余下的一天，对你的心脏和大脑有好处。鳄梨是首要选择。捣碎作为传播或几片放你其他浇头。鹰嘴豆泥或油和醋调味汁是其他很好的选择。
4.去真正的肉
你可能听说过你应该限制你吃加工过的肉类的量。这是因为他们是装有脂肪、 热量和盐，是很多饮食考试不及格。相反，选择新鲜的肉。我喜欢吃剩的鸡胸肉切丝，拌鳄梨作为美味和灌装夹心馅料。其他会午餐有期待的想法是蔓越莓的民建联剩火鸡或猪肉加水枪烧烤酱。
5.一半的蔬菜
使你的三明治一半的蔬菜，你可以确保你得到一剂好的纤维、 维生素 A 和 C，钾和抗氧化剂。这意味着你获得营养支持健康的消化，减少患心脏病的风险，增强免疫力，调节你的血压。和所有为几个卡路里，不含脂肪。削减肉馅料，圆了你的三明治吃水果蔬菜，弥补差异与。西红柿、 豆芽、 青椒、 洋葱和黄瓜是美味的选择。
6.添加一些风味
有吨的帮助在检查中保持总体脂肪和卡路里含量，所以它同时也是健康和美味的方式您可以添加一个三明治的味道。请尝试新鲜罗勒叶、 莳萝或欧芹。也可以为好的咬一些碎的红辣椒、 盐或黑胡椒动摇对中。混合和匹配你最喜欢的草药和香料，使新的和不同的口味，所有的时间。
7.保持大小检查
如果它是巨大的甚至健康的三明治可以破坏你的目标。选择一个小三明治，圆它用一块水果能够让你充实。如果你与一个超大型的三明治，把它切成两半，吃明天午饭休息。
你最喜欢的三明治的组合是什么？火鸡配生菜、 西红柿、 鳄梨和苜蓿芽顶我的名单。你有任何其他提示减肥你的三明治吗？
