它很容易认为，因为你已经结合在一起的几个成分，并称它为一份沙拉，您已经创建了低热量、 健康和营养餐。它是 — — 如果你建造了它正确。如果你没有充分意识到你正在添加到你的色拉上皮条客的营养价值，你很容易可以被破坏。最好的沙拉是那些不满载发热敷料和高脂肪蛋白质但喜悦你的味蕾，也善待你的腰围。这里是最好的 15 配料来构建一个瘦瘦的沙拉的名单。
1.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的极好来源。它们也是物超所值。在沙拉中很大一部分是半熟的鸡蛋 — — 这又很长的路。
2.胡萝卜
这一直是我最高的成分之一。他们立即添加流行的颜色，尤其是对一份沙拉，基于绿色的树叶。胡萝卜中富含 β-胡萝卜素，一种重要的抗氧化剂。部分规模 ¼ 杯切碎是胡萝卜的完美的。
3.青椒
另一种是瘦的沙拉中神话般的蔬菜。他们又脆和脆脆又甜。他们明亮的颜色，显示了他们在这种情况下，与维生素 — — 破裂了，C 和 a。所有的最好的事情，只是一个原始甜椒提供你日常经费两个这些必需的维生素。要一份沙拉到 ¼ 杯好金额。
4.生菜
有许多类型的生菜叶子往往会显得手足无措。有更多的养分越暗叶是件容易的事，要记住。添加一些冰山一角，因为紧缩但不依赖于它的任何营养价值。长叶莴苣和菠菜都是理想。1 杯是一个完美的服务。
5.西红柿
这些婴儿是严重电力包装沙拉成分。那令人惊叹的红色指示，都挤满了超级番茄红素具有吨的健康益处。此外，还有更多有用的大量维生素 A 和 C.不离开关闭你的沙拉西红柿 — — 1/3 杯应该做它。
6.豆
拿您的 bean，带着它跑。黑大豆、 芸豆、 或鹰嘴豆 （鹰嘴豆） 都是顶尖的王牌。所有这些富含蛋白质、 纤维和叶酸。1/3 杯应该做它。
7.菜花/西兰花
我不知道你，但我不能吃这些原料。我总是必须要增加其他成分来弥补不包括这些十字花科的蔬菜。都含有植物营养素、 维生素 C 和纤维，所以如果你喜欢他们原始的 1/3 杯陷入你的沙拉和享有的权益。
8.干小红莓
需要一阵甜酸味呢？输入干小红莓。除了提供此 pop 的风味和颜色，他们含有丰富的维生素 C，并被广泛认为防止尿路感染。要在你的沙拉中包括多少吗？2 汤匙。
9.鳄梨
鳄梨是一个很棒的健康脂肪来源，你需要健康的脂肪 （不饱和），保持平衡你沙拉。自驾不含胆固醇，但含有高热量出去对他们如此不清。¼ 杯就很足够了。
10.螺母
像鳄梨，坚果在沙拉中尽量少用。虽然因为在只有一汤匙，服务，你会得到一个重大打击的蛋白质、 矿物质和纤维和健康的脂肪，少量是 ok。
11.蘑菇
蘑菇是另一个瘦瘦的沙拉的伟大成分如果你可以生吃。（实际上，我爱扔进了一个低的 cal 意大利沙拉酱的切片罐装的蘑菇）。把这些 ¼ 杯有趣的家伙 （医管局医管局） 在你的沙拉，你会抛起刺激你的免疫系统由于叶酸和硒蘑菇含有。
12.奶酪
奶酪是一点点的却很长的路。瘦沙拉或不是，你需要你的沙拉要灌装和有益于健康。这意味着平衡掉所有的好东西不是很好的东西。但你必须有蛋白质。奶酪会为您提供，以及一些急需的钙。低脂奶酪 ¼ 杯是一个不错的选择。
13.精益蛋白质
作为精益，你应该选择低脂肪的蛋白来源。这可能意味着精益的鸡胸肉或一些豆腐。看着吧，别猜 — — 你的目标 3 盎司。
14.敷料
它必须是低脂肪、 低热量。如果你扔掉好，并确保一切好涂层，你仍然只需要 2 把大汤匙
15.遗漏
这就是你可以包括。瘦的沙拉的禁区成分有哪些？在没有特定的顺序油煎面包块，培根，熟食肉类、 奶油沙拉酱 （如蛋黄酱或牧场），脂肪奶酪，蓝纹奶酪和商店买沙拉等凉拌卷心菜或者土豆沙拉。
你会相信我的话，你可以吃所有这一切都和仍然只有 intake350 400 卡路里的热量，基于给出的尺寸吗？这是多么酷？你是否准备填补上，但不是会？
