虽然不是遥不可及的自我控制可以有时很难实现，因为就像肌肉，我们的意志力可以变得太紧张或太"脆弱"时不加以适当的训练。带铭记这一点，我们来看一些最有效的方法来提高自控能力。
Table of contents:
1尊重自我
根据最近的研究 （佛贺斯和顿），我们有坚强的毅力，数量有限，当它接近枯竭，它变得易于陷入诱惑，忘记我们需要要做或达到的东西。尊重自我和实现意志力水平较低时将有助于防止失去控制，通过保持内心的平衡，通过休息、 娱乐和其他活动，旨在帮助您断开连接，并感受到更多授权。
2适当的睡眠小时数
剥夺睡眠是一个重大问题，要不惜一切代价避免的需要。虽然你可能认为睡眠不是生产力，它实际上具有强烈的冲击力在大脑中，允许它可以减少压力，更有效地运作。此外，睡眠剥夺可降低血糖水平的前额叶皮层，因此很难制定自我控制。其结果是，可以一夜好休息，而不会失去你的自控力的虞后更容易作出任何决定。
3前提交你的目标
预犯是提高自我控制力对你最有效的工具之一。通过强制你从事一项活动，可能会导致诱惑的决定，你会感到更有力量和有重点。只要您将提交到相关的目标，你未来的自己可以处理，同时保持平衡的日程表，你将能够保持和改善你的自控力。
4冥想和放松
当自我控制水平越低时，放松是重要的补充你的能量和恢复的意志力。提高注意力、 记忆力、 感官反应和压力管理能力，冥想也闻名有助于增加意志力储备。如果你不喜欢冥想的想法，几个简单的心理和身体放松的练习应该帮助您实现类似的结果。
5积极的奖励
鼓励和积极奖励常常会帮助你坚持你的活动和抵御诱惑。出于本能，我们总是试图达到我们认为是最适合自己，这样的看法显著的未来收益 — — 甚至如果自我强加的 — — 可能会导致积极的结果。
6坚持你的计划，通过逐步采取的措施
这是提高自我控制能力的最重要技术之一。虽然你可能有一个计划到位，至关重要的是要避免太专注的困难和挑战的更大的图景 — — 能让你最终沮丧自己由于对失败的恐惧。打破你活动纳入小，易于遵循的步骤可以帮助您实现终极目标的难度较少的关注。
7寻求从家人和朋友的帮助
在检查中保持自我控制的时候，朋友和家人的帮助下可以是无价的。因为他们可能会有公正的看法，你的情况，你可以经常让它们提醒你当你需要补充你的意志力储备、 挑战自己通过正面鼓励，或避免与决策相关的压力。很友好的提醒往往是所有的需要。
虽然自控能力可能很难实现的是不是不可能的 — — 正如你将看到是否你按照上面的提示。你同意这个列表吗？你会用哪些方法来提高你自己的意志力？
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