7 的重要营养素，你可能会错过上......
我们都有好的意向，健康的饮食，但有时生活会的方式，这意味着我们开始将错过我们真正需要的维生素。不吃正餐和快餐食品达到意味着我们的身体有时缺乏某些营养。这里有一些重要的营养素，你可能会错过外出和一些方法来确保你可以让他们通过你的饮食。
1.欧米茄 3
欧米加 3 是必需脂肪酸，它们对认知功能至关重要。他们还认为应归功与有助于缓解疾病，如关节炎。服用鳕鱼肝油补充或增加摄入量的油性鱼类和大麻的牛奶，以确保您得到充足的欧米茄 3 在你的生活中。
2。 铁
如果你是一个素食主义者或素食主义者，那么在饮食中获得足够的铁质，可能是一个挑战。我们被建议限制我们红肉带反正还有其他方式去你铁修复例如吃菠菜。然而，铁是有点难吸收通过食物，如菠菜，所以你可能想要将一个补充添加到你的饮食，特别是如果你不吃肉。
3.硒
硒是一种强大的矿物，可以帮助提高免疫能力和帮助对抗癌症和心脏疾病。问题是，我们大多数人是没有得到足够。有很多美味的食物，通过它您可以确保你得到足够的硒。巴西坚果，金枪鱼、 鲑鱼、 鸡蛋和葵花籽都只是其中的数。
4.维生素 B
维生素 B 是伟大的因为那些月经情绪变化所以如果你患抑郁的一个月，那时候会得到一些维生素 B 在您的饮食。此外，研究表明我们忙乱的生活方式使用了这种维生素更快所以它是明智的通过你的饮食充值。例如有不同的 B 族维生素，B9 是也被称为叶酸，是细胞生长的必要条件。B9 丰富的食物包括坚果、 豆类和绿叶蔬菜。B3 帮助消化，并可找到鱼、 鸡、 花生中。B2 是新陈代谢的必要条件，而可以见于芸豆、 土豆和鱼。
5.维生素 D
维生素 D 支持骨骼健康和免疫系统。维生素 D3 载于动物产品，更容易被人体吸收。如果你是一个素食主义者或想成为一个，你应该寻找 D3 水平高，以确保您得到足够多的这种重要的营养补充剂。
6.维生素 C
你饮食中摄入足够的维生素 C 吗？我们经常被告知要喝一些橙汁，当我们患了感冒或防止它放在第一位，但有很多其他原因，确保你在你的日常饮食中得到足够的维生素 C。缺乏维生素 C 可以引起疲劳、 情绪变化、 肌肉酸痛和干燥的皮肤和头发。没有得到足够的维生素 C 还意味着身体将无法对抗那些令人讨厌的感染。红辣椒、 红辣椒、 羽衣甘蓝、 花椰菜和木瓜都只是一些在你的日常饮食中获得一些维生素 C 的途径。
7.锌
缺锌是一个严重的问题在许多发展中国家，而可以阻碍增长和损害认知功能。它也可以导致黄斑变性和神经损伤。要确保你得到足够的锌吃牡蛎、 菠菜、 腰果、 黑巧克力、 蘑菇、 南瓜籽和瘦牛肉和羊肉。
当然，服用复合维生素会帮助当生活变有点太疯狂，你只是没有时间吃含有这些重要的营养物质的所有食物。你如何确保你不要错过的重要的营养？
