7 个练习帮助你建立你运行距离 & 增加速度健身......

如果你是训练长跑比赛，并寄望成为跑得更快，然后你来正确的地方。作为一个中长跑运动员、 教练和教练为十多年来，我已经帮助数以千计实现他们运行的梦想和太多一次能帮了。如果你不在中磨砺，健康饮食，这应该是你的旅程的第一步。下一步还有大量的练习，可以帮助你提高你的速度，变得更快。这些练习将帮助你让你有什么需要走得更远和做超级迅速。那么你是否准备好要开始？然后你系好你的跑鞋之前，请确保您执行这些练习在你的每周例行 ！

1.运行

好吧，这听起来好像没有脑子，但是要运行快，时间越长你需要把更多的里程数。准备较长的距离赛事的主要方式是每周的日程中加入更多英里。所以出去跑步，增加您正在运行和更短的运行加快步伐的持续时间。在短短几周内，你会看到一个巨大的进步 ！

2.弓步

弓步很好的加强锻炼，以帮助您运行更长、 更强和更快。怎么看起来那么简单的锻炼可以做这么多，添加到你的例行常规训练时是惊人的。只是一定要慢慢地做这个练习，以适当的形式，如果你想要工作，以及你的上半身只是添加权重 ！

3.冲刺

长期和短期的距离的跑步者需要有强壮的双腿将会举行一英里的测试，很好的锻炼，以帮助您实现这一目标冲刺。只要确保你适当地降低你的身体作为你推你的双腿才能最有效地利用这种终极的下半身锻炼 ！

4.增强式训练

增强式训练都是在他们跳蹬、 跳蹲下和甚至框跳等跳跃运动。虽然这些练习对你的身体带来很多压力，这些体重练习将帮助你更快，甚至目标你的核心。只是别过头这种培训并永远不会执行每周超过一天。

5.板

我爱木板，因为这是一个基本的练习为赛跑者和所有运动员一样。但如果你是像我一样，你已经做好的木板，只要你能记住你可能想要撞到下一个级别，在练习球或甚至泡沫辊上执行。如果您执行此练习球或泡沫辊上，你会感觉不稳定，将帮助您处理你甚至更多的核心，在任何时间你将运行更强和更长的时间 ！

6.med 球练习

有数组 med 球练习，你可以做来挑战自己更多的锻炼。药球练习将你的核心目标和帮助你跑步者的边缘，让你更快的速度到达终点线 ！

7.冲刺 & 短跑训练

你不能指望没有过练习在你的训练，正确的速度和你最好跑吗？所以头到轨道或者如果它是那被雪覆盖，让你的跑步机上和执行速度锻炼每周一次或每两个星期。如果你跟踪你的进度和推你自己，你可以在你跑步的时候看到一个巨大的结果。

所以告诉我什么距离你为训练和你赛跑时间目标是什么？向你和高兴的跑的好运气 ！提供培训、 奉献和激情，你会看到伟大的结果，在你运行的时间 ！