所以，你可以塑造你的腿，你正在寻找腿部和臀部练习吗?不久你就会穿你夏天的短裤，为何不能穿他们的骄傲吗？不要盯着妇女在与你的梦想的雕刻腿的杂志，并开始做些什么 ！作为认证的教练和 3 的忙碌的妈妈，我爱我的腿现在甚至比当时在我十几岁。帮助很多客户来爱他们的腿让我与你分享这些伟大的腿部和臀部练习，这样你可以摇滚你的夏季短裤今年：
深蹲是一个女孩最好的朋友，对吗？如果不是的话，他们应该是，因为蹲从字面上可以变换你的双腿和臀部的形状。如果你想要提升、 收紧和语气你的屁股，执行 18 蹲 3 套每周 3 天。这是一个人的腿部和臀部的练习，将成为你的日常锻炼的主食，因为它工作，很好 ！
下蹲保持是最好的方法来度过你空闲的时间，同时刷牙，不是吗？如果不是，你应该开始因为仅仅 2 分钟下蹲保持每一天都可以变换你的臀部和腿筋的形状。若要进入你夏天的短裤，带着微笑，只是添加此锻炼到你的一天 ！
跳蹲是你做的运动你正在等候在收银台排队时杂货店，正确吗？好吧，这可能会有点太过分但您应认真将今次爆炸添加到你的锻炼计划。跳蹲不仅目标腿部和臀部但也是核心。
你是否发现自己调教穿过房子，当你在电话上聊天？伟大的工作，因为这是有效的途径来隔离又瞄准你的屁股大的腿部肌肉群。多任务处理是一个伟大的方式，在得到你的锻炼 ！
你是否发现自己执行跳转弓步之后您完成一系列的行走弓步，你真的觉得烧伤, 吗？优秀的工作因为你正在努力实现令人难以置信的结果。这个运动是好的来燃烧脂肪和语气，你的臀部和双腿 ！开始跳 ！
当你看着你最喜爱的电视显示，执行将举腿，因为今次的真正目标你的腿和屁股。第二天你觉得从这个目标你的目标领域的健美操锻炼烧伤。好的去，现在跟它，并确保您将集成以及一些有氧运动。
你的腿抬起高到目标工作嗨-膝盖 ！执行这项工作，为 2 分钟，然后休息，重复 5 次以得到有效的锻炼。完成 20 分钟的跑步、 骑自行车或游泳。现在，是生产性的锻炼，会给你最大的健身的每一刻 ！
现在，你知道的练习，会塑造你的腿和屁股，你是准备去上班了吗？如果你把培训纳入它的时间，您可以获得令人难以置信的结果。只是问问你自己，你多么想要这个吗？证明这一点，当你工作 ！
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