7 将得到你的瑜伽姿势平放在没有时间的 Abs......

你不需要做仰卧起坐来获得平坦的腹部 — — 有很多瑜伽姿势为平坦的腹部，你可以在家里做。定期练习瑜伽会延长和加强你的整个身体。意味着你将会圆滑和定调子肌肉，有些妇女不敢有时获得的体积不大的。我不做任何的仰卧起坐，却只是从做各种瑜伽姿势平坦的腹部。也就是说，你必须要对自己非常耐心，如果你还不能做所有这些姿势。工作是正确的因为你，继续努力，不要放弃，你将有凿痕，平胃的速度够快 ！我会注意到健康的饮食和做某种形式的有氧运动将帮助你看到你的腹肌更好，所以工作以及那些东西是好的目标。无论哪种方式，这些瑜伽姿势为平坦的腹部会对你非常有益。

1.小船的姿势

这是我最喜欢的瑜伽姿势为平坦的腹部。你可以做很多不同的姿态、 向上和向下移动你的腿和暂停在一定的高度。若要执行这种姿势，走在地上，坐着膝盖弯曲。向后倾斜，每天进食尾骨下你的脊椎，收缩你的腹肌，和伸展你的腿出。在你面前，伸出你们的手放在掌心。这种姿势的目标是让您作为地面尽可能低的脚，但并未实际接触它。或者，它可以是抓住你的脚踝，使你的双腿尽可能接近你的身体是你能，保持背部挺直。举行，只要你可以，并保持建立。

2.向下面临狗鼻子的膝盖

最受欢迎的瑜伽姿势下, 犬之一就是为你的腹肌的伟大的瑜伽姿势。那就是，如果你做了这种变化。它是好低的 abs，因为 （如果你做得正确） 你将会压缩你的下腹部紧。转到向下面临狗位置上显示你的手和膝盖，臀部 （如果可能），扩展你的脚后跟到地板和棕榈树，按在地面上的。接下来，交替抬起一条腿，使之接近，因为你可以对你的前额和鼻子。不断重复两腿交替直到你的下腹部烧伤，你不能处理它了。请确保您保持深深的呼吸著透过你可能有任何紧张。

3.板构成

木板得到了大量关注最近有利于你的腹肌。它不常被认为作为一个瑜伽姿势，但它确实是 ！这是什么帮助我获得较强的核心最多，而且它是那么好，对你的整个身体以及 （尤其是你的武器 ！）。你可以在你的前臂或手上执行木板，无论你感到更舒服。首先在你的手和膝盖上，抬起你的膝盖和臀部，保持你的身体在一条直线。举行，只要你可以，承包你的下腹部紧。我想做一分钟的三到五套。

4.侧板

既然你调理你上部和下部的腹肌，你不能忘记你斜肌两侧的你的身体 ！此举将增强那些可怕的"可爱提手"，有些人的斗争，尤其是如果搭配一些有氧运动。要做这种瑜伽姿势，你的手和膝盖，并提升你的身体进入一条直线进入板构成。然后，转到一侧，一只胳膊向空中升降堆叠脚彼此重叠。您也可以执行这在你的手或前臂，就像木板上。试着保持你的身体在一条直线，保持你的身边挤和解除。重复的另一边，尽可能长时间持有。您可以更改这种姿势抬起前腿和与你不是在地上的手抓住它。

5.规模的姿势

有许多需要深的核心力量，以完成，所以这可能需要一些时间去掌握的瑜伽姿势。规模的姿势可以是困难的并需要大量好的上半身的力量，以及执行。不用担心 ；你将能够执行与足够的练习这个姿势 ！首先，盘腿坐在瑜伽垫上，并进入一个漂亮怒放的荷花姿势。荷花姿势是简单盘腿而坐，轻轻地拉一条大腿上的一只脚，然后到顶部的另一条大腿拉下的另一只脚。然后在此基础上，将你的手指放在地上，创造一个稳定的基地通过打开他们广泛。抬起你的身体在空中使用您的核心和武器。持有较低，并重复。

6.乌鸦的姿势

乌鸦的姿势所需的核心力量是相当激烈的所以不要沮丧，因为如果你不能马上做到。首先，蹲低你的手是在地面上，推你的膝盖，彼此。保持你的脚在一起，扩展在你面前，伸出你们的手手掌上地面和到目前为止你肱三头肌，膝盖可以放在他们的弯曲。确保你不看着地面，因为这样会使你更容易摔倒。有你的手指不够宽，一个强大的基地，然后抬起你的屁股和尾骨的方向，你的膝盖放在你的三头肌。请确保你搞你的核心的整个时间 ！你能做到一条腿一次如果你需要，直到你能用两条腿在空中跳一条腿。举行，只要所需。

7.倒立

这可能是最困难的一对母版，但如果你练习新闻倒立您将使用纯的核心力量。好吧，你将需要它，抬起你的双腿，但是你需要大量的手臂力量实际上按向上。通过走进狗面临向下，提升你的臀部，练习这项议案和承包继续聘用你的腹肌，你绝对抬起一条腿，到下犬拆分来。逐渐尝试有点跳来跳去与你另一条腿，直到你可以使用你的核心力量将双腿抬起在空气中，当你有足够的手臂力量来耽误你的时间。它是一个好的主意来练习这一堵墙，而不是坚硬的表面，以防止意外发生。举行，只要你觉得舒服，建筑，直到你可以握住更长的时间，甚至走在你的手 ！

如你所知，瑜伽需要大量的腹部和核心力量，以完成特定的姿势。随着时间推移，你将能够有的强和定义的核心，你的愿望，都没有仰卧起坐 ！什么是你最喜欢的方式来增强你的腹肌？