10 种方法减肥,你应该尝试现在......

减肥的时候,我们大多数人要试试几乎任何的东西,对吗?但方式的实际工作,哪些是在浪费时间吗?专家博士 Poonam Jain 分享一些她肯定镜头的方法来减肥。我们希望您会发现这些派上用场 !

1. 经常锻炼

还有实现任何种类的成功没有捷径,如果有一个快捷方式然后成功会是很短命。定期,4 天 (至少) 锻炼计划是必须减肥。很多人加入健身房,并且在 3-4 天之内离开疼。因而在最初的 2 个星期,你应该锻炼仅隔一天,给你的身体恢复的时间。45 分钟甚至一天就足够了。锻炼应包括 5-10 分钟的伸展运动和 30-35 分钟的有氧运动。试着了解你的身体和锻炼相应。如果你想要去健身房每一天,然后锻炼你的上半身和交替降低身体。如果你不想要去健身房,你可以只做伸展运动伴随着轻快的步行。

除了你的锻炼,试着做为像爬楼梯和停车很远的地方多,所以你要走到它或早期的晚餐,然后漫步在睡觉前尽可能多体力活动。

2. 在两餐之间的差距

2 餐之间的差距不应超过 3 个小时。两餐之间,你应该吃水果和坚果。例如一个苹果和两汤匙的花生或 7 8 杏仁 ;个中等大小的碗里的石榴和一些坚果。小贴士 — — 适合减肥最好的水果是苹果、 石榴、 梨、 番石榴、 蓝莓、 覆盆子和草莓。

3. 水和绿茶

如果你觉得饿了两顿饭之间然后喝水。喝绿茶不仅降低了毒素在体内还有助于减肥。它增加了新陈代谢,然后削减体内的脂肪。锻炼也可以增加代谢和代谢的增加意味着更多的卡路里烧掉了,这意味着你减肥 !因此如果你在训练后立即有一杯绿茶,你得到更大、 更好和更快的结果。

4. 早餐

早餐必须总是包含一杯牛奶或酸奶思慕雪,某种形式的谷物和一些花生杏仁。早餐是重要的一餐,它必须不能跳过。

5. 午餐

午餐必须是碳水化合物和蛋白质,一些绿色蔬菜的良好结合。豆腐,大豆掘金队、 烤鸡或烤的鱼可服用一些蔬菜和共进午餐。如果你去工作,你可以用一些添加的白菜、 西红柿和洋葱烤的鸡肉或鱼肉三明治。如果你觉得你有那么大的胃口,那么你的午餐和晚餐前,您必须具有充分的黄瓜和一个盛满西红柿。

提示-如果你是午餐和你们最终使比萨饼或甜点,你不能够抵抗,然后有一杯热的绿茶,尽快和你食物中的脂肪会不会被人体吸收。不睡觉或一顿饭,你没有下午午睡之后躺下来 !

6. 晚餐

午餐和晚餐之间必须有一个大小的碗里的水果。晚餐应该永远的光。烤的蔬菜或蒸的蔬菜汤和 1 杂粮面包切片。另一种选择是鱼的有烤鸡两小块或一块小小伴随蔬菜汤的蔬菜。

但是晚餐应该是少比你的胃口。

提示-如果你有时间半个小时后你的晚餐,去散步,但不是散步,然后喝一杯绿茶,只要你从你的步行回来。

7. 不吃零食

它是在两餐之间吃,杀死我们。薯片、 饼干、 玉米片、 巧克力和冰淇淋。我们删除这些来自我们的饮食并坚持一日三餐,一天和 2 份的水果餐与我们很接近于实现我们的目标。简单地切割上糖果、 巧克力、 大米和土豆、 肉、 加气的饮品、 蛋糕、 酥皮点心会也下班英寸,如果不是公斤。

8. 女孩应该意识到周期的周期

女孩应该跟踪的其周期的周期因为如果你是缺少时间或周期延迟的话,这种情况下可以有 PCOD 荷尔蒙失调也会导致体重增加。可以导致体重增加的另一个问题是甲状腺功能异常或甲状腺功能减退症。

这两点应牢记,并检查是否有任何突然的体重增加。顺势疗法应首先,对待任何一种荷尔蒙失调。否则任何数额的运动或节食不会给预期的结果。

9. 大便

一个人应该小心正常的肠蠕动。定期清除肠道应必须扔掉从身体的毒素和净化身体。一个必须通大便每天早上的不便秘。如果凳子不是是经常或者是不足然后一些纤维在饮食中的应增加,随着水的摄入量。如果便秘持续存在,那么有热水一天 2-3 倍。

10. 做不喝冷水或冰水

冰冷的水、 冰激淋或甜味的碟子,饭后马上是不可取的。消化食物发生在较高的温度,任何冷的东西将减少胃,从而减慢新陈代谢的温度。然后,这导致消化不良、 胃肠胀气和丰满的感觉。胃以及可能出现庞大而臃肿。
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