找到你的最佳体重可以简单，只要增加将会改变你的新陈代谢的习惯。我经常想告诉人们想出自己的身体作为一辆车。如果没有正确的燃料和维修，一辆车将不会运行正常，和你的身体也不会跑也没有正确的燃料和维修。你的新陈代谢就像汽车的引擎，需要正确的成分，使其平稳运行。健康的生活习惯将会改变你的新陈代谢是第一件事要做，如果你真的想改变你的身体。你会感觉很好、 看起来很棒和永远不用担心你的体重。最好的事情是，没有减肥药丸、 疯狂锻炼或限制在此列表中的习惯了。贯彻所有 15 的这些小贴士，你会踏上你通往解雇了代谢日以继夜要 ！
Table of contents:
1吃好的食物
将会改变你的新陈代谢的最重要的习惯之一是良好的食物吃。好的食物，并不是指哈根达斯或从你当地的食物合资的汉堡。清洁、 精益蛋白质、 吨蔬菜、 全麸谷类和根蔬菜和少量的健康脂肪说话加入一点水果，你有完美的设置以维持正常代谢。我们的身体需要好的干净的食物，运行在其最优的巅峰时期。我知道这听起来很无聊，但你的新陈代谢好没有健康的饮食习惯将不起作用。今天得到一个 ！
2质量的睡眠
只是你的饮食习惯对于良好的新陈代谢的一样重要，那么你的睡眠习惯。一定要找那些极为活跃的至少 7 至 8 小时，如果不是 9 或 10。我发现从 9 小时的睡眠，尽力而为，但找到适合你的工程量。告诉您所需的睡眠的级别是什么的最好方法是让自己自然地飘和自然醒了就没有报警。当你一直去睡觉和起床了，在每天的同一时间时，你已经找到你所需的睡眠量。你的新陈代谢需要睡眠一样作为食物。没有良好的睡眠，你的能量将会崩溃，你渴望糖和碳水化合物更多是因为你的身体告诉你它需要的能量。囤积睡眠和醒来苗条 ！
3经常吃
无论你做什么，请不要跳餐。如果你不觉得饿了，吃早饭，吃点清淡的如脱脂希腊酸奶或小的思慕雪。一片水果也是伟大的但它的搭配一些坚果或者一些酸奶来稳定你的血糖。吃早餐 kickstarts 你的新陈代谢及吃每隔三小时保持你的引擎开动准备去。午饭时，一定要在精益蛋白质大量、 一点健康的碳水化合物和小剂量的健康脂肪。对于下午的点心，选择少量的蛋白质、 一些健康的碳水化合物和一点健康的脂肪。这样做晚餐时，尽量减少甜点。如果你在晚上渴望一些甜的东西，试着吃一片水果或冻结 30 分钟，以模仿冰淇淋，在上面盖上一些杏仁片或水果的希腊酸奶。果汁也是伟大替换为餐如果你是在赶时间，但保持无添加糖份和不健康的脂肪成分。
4减少你的压力
如果你把所有的时间压力，你的肾上腺会烧尽，而你不停地会感到疲惫。这毁了你的新陈代谢，并可以根据您的心脏疾病，IBS 和慢性疲劳。要降低你的压力，试着将一个小瑜伽添加到你的一天，冥想，日记和行使。我发现在早上第一件事行使我的应力水平较低的整整一天。举重运动也是一个伟大的方式来减轻压力。有时候，只是说着笑着与一位朋友也是要做应力的最好的事情之一。其他伟大的构想是要在你的一天，如阅读、 写作、 在性质上花费时间和培养一种爱好实施更多的停机时间。最后，一定再一次你吃健康的这将有助于管理以及压力。
5不要去无脂肪
糟糕的事情你可以做为你的新陈代谢之一是避免脂肪。你的身体需要脂肪才能正常运行。关键选择正确的来源，以正确的数额。大穗你的新陈代谢的脂肪是特级初榨椰子油、 单不饱和脂肪从生坚果和种子，甚至有点剂量的黑巧克力。除了椰油，避免大多数可以紧密的甚至是有益健康的亚麻子油、 橄榄油等其他油。椰子油是独特的因为它实际上用于立即能量和代谢功能，并且不作为脂肪储存在肝脏。试着吃大多数你从生的食物，像鳄梨，是一个丰富的单不饱和脂肪，包括有助于减肥你的腰和给你能量来源的脂肪。保持每餐 1-2 汤匙的脂肪，包括一些每次你吃。
6喝大量的液体
就像良好的新陈代谢需要食物，它还需要大量的液体。水和富水饮料会使你的皮肤水润，这是重要的在你的身体，你的新陈代谢由负责每个细胞的功能。再把你的新陈代谢想象成那一辆车的引擎。你必须给它足够正确液对它的工作好。所以喝起来，喝更多，如果你是积极。水冲洗废物从身体和可保持你的消化系统也更好地工作，也是一个重要的习惯，以维持正常代谢。
7积极
将会改变你的新陈代谢的最明显的习惯之一就是更加积极。不要坐在白天很多，，如果你工作在一张桌子，一定要说你可以在手机上运行的所有你工作跑腿分开，和一个好一点的步伐在白天。如果你能，或步行，从工作走在你午休期间。如果你足够幸运，每天上班都要在你的脚，你的新陈代谢已经得到更多的动力，但不要让那给你个理由以避免行使。无论多少你工作在你的脚上，体育锻炼仍然是最重要的习惯将会改变你的新陈代谢。甚至是做家务活计数作为活跃，所以动起来，女孩 ！
8你的食物的香料
把你的厨房中产生的热量和向你的菜单中添加一些香料 ！原来，加热你的食物含有辛辣成分，像红辣椒实际上可以增加你的新陈代谢。红辣椒含有辣椒素化合物，不仅可以点燃你的味蕾，而且有助于更高和更好的代谢 ！
9开始吃零食
讽刺的是，如何吃更多的食物可以真正帮助你减肥 ！而不是让自己挨饿餐和你以后的餐暴饮暴食，至关重要的是要压制你一整天的饥饿吃一些健康的零食。它会让你度过一天，然后将结果在你的身体燃烧更多卡路里石壁 ！几项研究甚至表明那些歇歇度过一天的人吃得少吃饭的时候 ！
10避免节食
虽然你可能会觉得节食，需要你吃一天不少于 1000 卡热量，可能是你们最后的希望，为比基尼的身体，你就错了 ！虽然您将松散几磅，当然你的饮食，大部分将来自肌肉，这是你想要怎样的最后一件事。降低你的肌肉质量、 慢你的新陈代谢，和慢你的新陈代谢，越快你将增加你 '失去' 通过你崩溃的饮食的体重 ！最后，而不是越来越热的 bod 你想，你就能结束与较慢的新陈代谢 ！
11穿上肌肉
正如前面的点，肌肉是真的很重要，你的新陈代谢，因为它增加了卡路里时你的身体什么都不做 ！在你的身体的每一块肌肉燃烧大约 6 卡路里一天只是为了维持本身同时脂肪仅烧伤 2 卡路里一天。这些数字可能微不足道，但是相信我，他们加起来随着时间的推移 ！所以试着穿上更多的肌肉，通过做更多的阻力训练，你会看到自己即使在健身房后燃烧的卡路里 ！
12别忘了你的 ω-3 脂肪酸
你可能听说过无限健康有益，欧米加-3 脂肪酸的拥有，但是你可能没有意识到他们也有助于健康的新陈代谢 ！他们平衡血糖，降低炎症反应，反过来可以帮助调节你的新陈代谢。然而，如果纳入您的饮食中欧米加-3 脂肪酸可能是一个问题，尝试改乘 omega-3 补品每一天 ！
13消耗含铁丰富的食物
低铁水平可以真的把压力对你的新陈代谢，尤其是在这段时间的一个月，因为铁基本上是艾滋病运输氧气到你的肌肉。如果你的身体没有一个稳定的水平，铁的你的肌肉不能得到足够的氧气，会使你的代谢率急剧下沉。为了找到你的铁水平平衡调整你的饮食可能有助于你的新陈代谢的最好的决定之一 ！
14喝绿茶
陈怡蓉拉卡托斯的羞辱，火你的新陈代谢的作者： 9 证明的原则，对于燃烧脂肪和永远失去重量，曾经说过，"[绿茶] 是代谢药水，最亲密的事情。"绿茶本身有很多的健康好处，它包含促进脂肪燃烧的 ECGC 化合物。虽然不可能立即看到效果，你会感觉改变你的健康和最终看到随时间的结果 ！为了达到最佳效果，趁热喝的茶和陡峭它之前大约三分钟 ！
15囤积蛋白
你可以建立肌肉的事情之一是把更多的蛋白质塞进你的饮食 ！你将能够建立和保持精益肌肉所吃的食物，如鸡肉、 豆腐、 坚果、 豆类、 蛋。你的身体会消化蛋白质与脂肪或碳水化合物相比会消耗更多卡路里，所以尝试替换碳水化合物的摄入更多的富含蛋白质的食物 ！
实现健康的新陈代谢可以简单，只要增加每个步骤变成你的一天。我也喜欢服用以确保我得到在正确的维生素，所以不要来计算维生素金额在我的食物，但我做所有我的饭食以及吃平衡的所需的营养。当你正在采取所有步骤时，你的身体和新陈代谢会找到你完美的体重。你为实现健康的新陈代谢的小费是什么？