13 重量损失诫......

如果你的目标是减肥，你就只有步远的帮助下一定重量损失诫命，放弃那些不必要的英镑。减肥不是节食、 药片或让自己挨饿。你也不需要花时间在健身房里。减肥是所有关于某些因素和改变你的身体是如何工作的方程。第一，你开始之前，请确保您确实需要减肥和你减肥的目标是一个健康的体重，为您的身体尺寸。这些诫命不是关于剥夺或危险的饮食。相反，这些重量损失戒律应做你的导游，这样你可以忘记一切你听说过关于减肥和你痴迷于一个幻数 ！

1.不要吃像你的邻居

所有最重要的重量损失戒律之一是永远不会想要吃得像你认识的人。多少次我们听到我们的朋友、 亲戚或同事告诉我们她是如何失去某些神奇的饮食，她发现所有这重量？我可以告诉你现在，想吃像别人一样不会给你你想要的持久结果。你需要找出合适的食物为你工作。课程，没有人应该吃垃圾食品或提炼和加工过的食品，但当它归结到你的日常饮食，一定要吃你喜欢的食物，健康也是，不只是因为它们含有一定数量的点或者卡路里。

2.吃上干净

减肥的最大要素之一吃干净的食物尽可能多地。饮食清洁就是抛弃的快餐食品，垃圾食品，加工的食品和精制的食物。坚持纯全食，我极力推荐少外出。你会自动忽略额外的糖、 盐和餐馆使用在他们的食物，无论主菜可能听起来多么健康的脂肪。

3.学习厨师

如果你真的想减肥，学会做饭，尽快。我不是一个美食厨师，也不知道如何做饭时候吃干净。我什么开始做立即为自己准备简单的饭菜。烤一些鸡肉或鱼肉蔬菜，学会煮几个鸡蛋。补充你的零食有机酸奶、 生蔬菜和水果。你不必花时间在厨房里，但学会一些简单的东西，在家里准备。如果你是新到做饭，你的搅拌机也可以你最好的朋友。思慕雪是伟大的饭食，只要他们密集而健康的营养。

4.吃大量的蔬菜

更加绿色的食品你吃了，你就会吃的越少的垃圾。几乎立刻，你应该开始吃更多的绿色食品，如果你真的想减肥。在你的沙拉中使用菠菜和生菜、 吃花椰菜、 青刀豆、 芦笋配你的晚餐和一些绿色的洋葱和菠菜中您的早餐鸡蛋扔。绿色果汁也是美妙的方式以偷偷溜进你的一天，和我个人的最爱之一的绿党 ！蔬菜是免费的食物，但是绿色的给你额外加分 ！你甚至可以做出来的游戏，看到多少的绿色食品，你可以吃的每一天。绿色食品的卡路里含量低于其他蔬菜和水果，但更重要的是，他们都是富含叶绿素，这在你的身体，冲走了废物和重量和平衡你的血糖。

5.摆脱你的尺度

如果你不舒适与折腾出你规模完全，至少把它藏在你的衣柜里久了而你试图减肥。你知道规模印在你脑海里的压力实际上可以防止你从减肥吗？看起来有点傻，但让一批定义你并不断地影响你如何看待你的进步在你的身体中创建吨的压力。附加的应力会导致体重增加，所以摆脱这种规模和采取你的时间在减肥。当你给自己自由从规模上时，你会更倾向于一边吃，一边倾听你的身体，让它告诉你它需要，什么时候是饿了或饱了。你也会感激你的衣服而不是只看你的身体比额表表示的合身。尺度是有误导性，但你的衣服的合身不是 ！

6.工作

抱歉，姑娘们，但是重量损失诫此列表不会完全没有最明显和最重要的诫命之一。身体健康是不可转让的重量损失的命令列表中。开始变慢，如果你新的工作，并且记住一致性是关键。一定要包括有氧运动和重量，就像你可以，而且不要被吓倒你周围的人都在干什么。最重要的事情是你把你的生活，不管是什么。日常的行动将还清和得到你想要更快、 更有效。

7.停止计数卡路里

我能理解计算卡路里工程也为一些人，但以我的经验，卡路里计数的设置了节食者痴迷于数字，他们根本不听他们的身体告诉他们他们饿的时候或者完全一样。此外，热量会导致误解。垃圾食品可以有更少的热量比密集的营养、 饮食友好的饭，但这当然并不意味着你应该吃垃圾食品 ！卡路里比质量更重要。那便是精简和清洁你的食物越好 ！

8.喝大量的水

减肥是关于改变你肌肉营养成分和排出废物和重量 ！你能找到的最好的排毒补救办法，就是要多喝水。水加柠檬是更好的因为柠檬的维生素 C 有助于增加自然净化和排出废物。它也给你的水好味道并将碱化的提振添加到你的水。喝凉茶，无咖啡因的绿茶和果汁也是一个伟大的方式，要在你的水一天。

9.在每一餐吃蛋白质

我不相信我们应该所有去蛋白疯狂减肥，但吃含蛋白质食品每餐都是减肥的关键。为什么会这样呢？对于初学者来说，蛋白具有高度的饱腹感的效果，这意味着它会告诉你的身体比脂肪或碳水化合物更加如此长的时间，信纳。蛋白质也长于消化任何其它营养素，所以你的新陈代谢的穗状花序只是通过将蛋白质添加到您的饭菜。一定要吃至少 20-30 克的蛋白与每顿饭。不要找借口 ！

10.减少压力

如果你是一个球应力所有的时间，你不能减肥。皮质醇是我们应激刺激激素。当你感到压力时，你的皮质醇水平是通过屋顶 ！皮质醇实际上能激活受体在你的身体，告诉它要储存脂肪。肯定不是好事如果你想要减肥，右吗？提高你的皮质醇水平是如果你想要减肥，你应该做的第一件事。你也应该经常吃，防止血糖波动，导致皮质醇扣球和胰岛素抵抗。忍饥挨饿告诉你的身体你有压力，所以一定要每天吃三顿饭，包括健康的零食，如果你需要他们。另外，你能做什么，找点时间，自己每一天都在寂静中 ！这将降低你的压力水平整整一天，并帮助你保持专注。

11.总是吃早餐

跳过任何餐是从来没有一个好的主意，尤其是早餐。你吃的第一餐将帮助你开始你的一天，所以要做到灌装和健康。WebMD 列举了作为一个人最减肥小窍门，帮助你减肥和保持它关闭的早餐。

12.使用小盘子

通过使用小盘子欺骗你的眼睛和你的胃。当您使用更大的盘子和碗时你往往想要填满更多。通过使用一个较小的盘子，你将会习惯于更小的部分，这将有助于你的大小吃只是直到你真正充分，避免暴饮暴食。

13.有充足的睡眠

你的身体需要休息。不要过度劳累自己思考你做的越多你就会失去更多的重量。一夜好睡眠应该是任何健康的生活方式的一部分。WebMD 提到那些没有得到足够的睡眠会让体重增加。当我们被剥夺睡眠的时候我们常常转向抚慰性食物，试图醒来从而导致我们吃太多高热量的食物。

从来没有提交自己崩溃节食或新潮净化来减肥。事实是，给出隔夜的结果，最好的重量损失诫命的所有没有随着时间的推移放贷规模更大、 更持久的结果。你有你坚持的重量损失诫命吗？让我听到这件事，女士们 ！