你是否准备发掘如何得到一个紧的胃？俯卧撑、 仰卧起坐、 蒸汽引擎和众多其他腹部练习的不是最好的方法来得到一个紧的胃。这些练习是伟大的加强腹部肌肉。然而这些练习做什么来帮助你减少腹部脂肪，所以，这些肌肉变得可见。看看这些训练和雕刻肌肉你必须失去脂肪上腹部, 第一次。你需要做的就是清理你的饮食和做适当的练习集。按照这些方式来得到一个紧的胃，你会在你的路上穿泳衣充满信心 ！
Table of contents:
1吃一个苹果一天
吃水果和蔬菜是获得致密的胃的最佳途径之一 ！旨在增强你的免疫力和纤维摄入量 4 6 蔬菜瓜果 2-4 每一天。吃一天一个苹果，因为苹果有果胶，降低胆固醇。苹果也是一种天然的食欲抑制。
2扩大你的有氧运动锻炼剪碎你的核心 ！
请确保您正在 3 六十分钟的训练，强度高，脂肪燃烧的乐趣。跑 10 分钟，1 分钟冲刺 (sprint)、 10 冲刺和 20 伏地挺身。开头 1 组和建立你的耐力，所以你可以重复这个锻炼 5 次。这个锻炼将挑战你，让你更渴望，因为它会带来让你紧张的胃结果 ！
3增加对冯起你的新陈代谢蛋白质 ！
吃你的早餐 4 辣手神探 》 蛋清蛋白开始你的一天。这将提高你的新陈代谢来开始你的一天 ！高蛋白质食物，采取更多的工作来消化、 代谢，和使用，这意味着你燃烧更多卡路里处理它们。他们还采取较长时间离开你的胃，让您感受到全更早和更长的时间内。如果，像最成功的节食者，你燃烧卡路里和其进行计数，蛋白质是加倍的必要条件确保你减掉脂肪，不肌肉。而这是一个伟大的方式来得到一个紧的胃 ！
4增强式训练推你的身体
增强式训练 （跳跃练习） 都是无氧运动。做 plyos 时你将工作在 90%-100%的强度和你真正激发你的新陈代谢。正因为如此，你可以有高架的卡路里燃烧几个小时后完成了锻炼。这些爆炸的练习冲击你的核心，这是一个伟大的方式来得到一个紧的胃 ！
5泵一些铁收紧你的核心
你的身体有更多的肌肉，更多的卡路里你的身体烧伤，甚至在休息时。这是因为重量训练可以增强你的代谢率。另外，阻力训练是肌肉的重要骨量丢失而你减少卡路里的摄入量的上限。如果你只做心血管锻炼没有重量训练，那么你可能会失去肌肉，包括你的腹部肌肉，所以将重量训练融入你的健身计划，得到致密的胃 ！
6喝 8-10 杯水一天
研究表明，喝水有助于减肥，可以帮助你实现一个紧的胃。每顿饭，你会发现自己吃的少，吃更小的部分大小之前，请喝一杯水。你知道被渴经常被误认为是饿了。所以水合物自己为稀释剂，健康你 ！
7设想你紧和健美的胃
如果你能想象实现一个健美的胃你击败了成功的一半。想象积极的结果的人倾向于实现这一目标。所以设想你的结果，吃得健康，和得到你的心，所以你可以得到一个紧和雕刻的胃 ！
8加强你的核心
这并不只是说做仰卧起坐或其它的锻炼方式那样，有许多种方式来加强你的核心。加强你的核心是呼吸的坐直或觉察到你一样简单。如果你收紧你的腹部，当你呼吸，试着不是为了扩大你的肚子太多，你的胃会习惯于被紧。如果你是更积极的尽管做瑜伽还有助于加强你的核心。
9不要吃得太晚
尽量不要吃任何两个或三个小时之前你去睡觉。这可以是艰难的如果你没有时间，你喜欢去睡觉，但它是必要。当你睡觉的时候你的新陈代谢也减慢了意思你不燃烧你刚吃的卡路里。如果你在睡觉前吃，你的身体是更有可能存储在某个地方，而不是燃烧脂肪。如果你像我一样，会存储脂肪中的最后一个地方，你想要它-你的胃 ！
10减少气泡
碳化是肚子的扁平的敌人。如果你想要更严格、 更平坦的腹部切气泡 ！这意味着削减啤酒、 汽水和甚至苏打水。此举肯定有助减少腹胀以及苏打水和啤酒的卡路里。一旦你从你的饮食中消除泡沫饮料，你会很快看到结果。
11看盐
太多你的饮食中的盐会导致一些胃胀气，这就是你想要的相反。如果你开始使用盐或洁净的海水盐，你应该看到一些成果。这些类型的盐有钠都低于盐通常使用并将有助于防止腹胀。
往前走，走所以你可以让你的梦想的调子，紧绷的胃变成你的现实。现在，您了解获得致密的胃的最佳途径，如何将添加这些战略融入你的生活？
这篇文章是写编辑器莉迪亚 · 希恩与协作。