越来越大的 abs 不再是具体的性别了。很久很久以前，好像就是男人是唯一的工作，让腹肌坚硬，但任何的体育馆，你的头会看到有只是尽可能多的妇女对感兴趣去学习如何实现伟大的 abs。问题是我们女孩子似乎有困难的时候，塑造我们的腹部......，但我们仍然希望 fab abs ！一般来说，妇女必须工作更难、 更长时间才能实现我们的搓板 abs 一直梦想的但它是不可能 ！你只需要知道正确的行动，和几个大秘招，得到伟大的 abs，即使你是一个女孩，喜欢我。我可以帮 ！这里有几十个获得巨大防滑刹车系统，如果你是一个女孩的方式......
Table of contents:
1胸围神话
你已经见过在互联网上广告：胸围腹部脂肪快速 ！嗯，你猜怎么着？那些广告只在传播一个神话。有是脂肪的身体的没有办法摆脱你的某部位。唯一的方法，摆脱脂肪，并获得巨大的 abs、 就都结束了，减肥和整个核心地区的肌肉。现在，破获了"失去腹部脂肪"的神话，让我们继续前进并获得伟大的 abs ！
2跳过苏打水
你做单一的肚子紧缩之前，想想你放入你的身体。一瓶苏打水，这是两份 （而不是 ！），包含几乎 250 卡路里。那些都是空洞的热量，所以跳过支持更好的水化，像与补充说，不加糖的混合的果汁或水一起，挤一点柠檬汽水。
3忘记快餐
这里是另一个会帮助你理解伟大 abs 的饮食提示： 忘记快餐 ！它被满载，其中许多来自脂肪的卡路里。事实上，一个超值套餐可以包含所有你应该一天吃的卡路里 ！忘了吃快餐。自己在家做饭。
4争取五
你应该每天吃五份的新鲜水果和蔬菜，你知道吗？我们大多数人不 ！如果你尝试五份每一天，你会注意到你有更多的精力，你不会肚子饿...嘿，五份是大量的食物 ！
5别饿着自己
别以为通过减少热量到了极点，你就会失去腹部脂肪堆积造型你绝对打造强健的肌肉，你需要蛋白质和碳水化合物。别饿着自己，或者你会最终 flabbiest 的女孩瘦瘦的地球，也许更糟。不要 ' 甚至跳过早餐 ！不要跳过任何一餐 ！
6纤维最高
你知道制作简单转为富含纤维的化学物质填充 （和臭名昭著乏味） 的白面包，美味的全麦面包可以帮助你感觉更充分、 更长的时间，从而给你额外的动力，你需要工作，并获得巨大的 abs 吗？它是真实的。所有这些都没错。
7知道你现任的大小
好吧，这是最后一项饮食提示，然后就会前进到练习将帮助你得到很大的 abs ！还记得当我说一瓶苏打水是实际上两份，不是吗？我们大多数人不知道什么实际的份量。仔细，检查包装上的标签，并了解服务规模看起来很像，所以当你在计算卡路里，你包括一切你吃。
8练习倒立的自行车
你可能从小学体育课记得这个小小的练习。把手放在脑袋后面躺在你的背部和旋转双腿，像你骑你的自行车。永远记住，在你的锻炼时间整个呼吸和自己的步伐。为了加快，轻轻地抬起你的头和紧缩作为你的"踏板"。每块 3 集 3 分钟的尝试。
9平时使用一个练习球
仰卧起坐是一个伟大的方式来塑造了你绝对坐上你的练习球休息你的下背部在球上，将你的脚放在脑袋后面的地板和地点的手上。做仰卧起坐起来，回到同时保持你的腰背在球上。为什么这些仰卧起坐更好地得到伟大的 abs？因为，为了保持在球上，你会有用于平衡，你的核心踢你仰卧起坐上升一个档次。
10尝试一些老学校仰卧起坐
仰卧起坐工作核心，你的身体，他们不需要任何设备。为了获得最佳结果，做快节奏的集并保持您的窗体锋利。专注于正确的呼吸和承包你 abs 的每一个动作。3 套 12 或 15 的尝试。
11木板它 ！
趴在地上，在你的前臂上休息。你的身体蹬地面休息你的体重在你的肘部和脚趾上。在一条直线与你的头和脚趾让你的背部。你骨盆倾斜，然后举行了约 20 秒钟。低地板回，然后重复几次。看多长时间你可以握住板的位置而不产生弯曲 ！哎哟 ！
12试试这太
作为有效相反的仰卧起坐是什么？如何约一坐下来 ！在下降的长椅上坐着用脚塞在板凳上"up"年底栏之下。坐起来，用你的手在你头，和被放置半路上的背后......不要躺在回来的路上 ！然后慢慢地坐一路再一次。重复 3 套 12......，并记住收缩腹肌，一路下跌和上涨 ！
13反向飞
单口机器用一个齐腰高的酒吧。保持你的膝盖伸直，弯下腰，然后"飞"回了。不要过度延伸，只是保持你的线直，因为你走来。重复上述步骤 12 3 套的。它听起来不像很多，但这是非常适合你的核心 ！
14捻 （大声地说可选）
还记得这些健美操吗？他们也被称为风车，我认为。站着你的双腿与肩同宽，然后弯下腰抚摸你左到右脚趾手指。回来了，然后触摸你的左脚趾向右手指。呜 ！它是如此多的乐趣，你会忘记你正在你的腹部和核心。重复上述步骤 12 3 套的。
15关键时刻。
啊，可怕的仰卧起坐。他们并不是很有趣，但是它们是必要的如果你想要伟大的 abs。一些健身房提供紧缩的机器，所以如果你想，你可以尝试那些。或者，如果您愿意，您可以使用一台下降。无论哪种方式，记得要紧缩与你的肚子，不是用你的头部或颈部。12 3 套的目标。
16紧缩和扭曲
听起来像是一种零食，不是吗？试试这些除了典型的紧缩，通过简单扭转稍所以你的左的手肘碰你的右膝盖，然后右手肘部碰你的左的膝盖。再次，重复上述步骤 12 3 套的。
17腿上抬
如何能提高你的双腿帮音你的肚子？相信我，它的工作原理。坐在扁平的石凳上，用你的手臂在你背后支持，然后提高你的腿 （弯曲你的膝盖在路上了） 到肚子里的水平。挤压你的腹肌，然后慢慢地降低你的双腿。不要让你的脚接触到地板 ！重复 20 3 套。哎哟 ！看到吗？感受燃烧 ！
18走它
如果你只是不到跑步或慢跑，你知道走 （那就，快速步行） 可以帮助你口气一样有效吗？请确保你会快节奏的足以让你的心怦怦地跳，并打破了汗水。这里是一个很好的经验法则，告诉如果你走得不够快： 如果你可以唱到你的 iPod，你需要加快一点 ！
19爬楼梯
无论您选择楼梯代替坐电梯或在健身房使用痛苦的楼梯攀登者，另一种方式去伟大 abs 爬楼梯。为什么呢？再次，它是所有关于平衡与有氧运动和负重锻炼。它也是适合你的屁股和大腿 ！
20旋转它 ！
如果你曾经历过一个自旋类然后你已经知道在调理你的整个身体是如何精彩。如果你还没有采取一个自旋类，你在等待什么呢？这是美妙的方式来得到很大的 abs ！
21采取的另一个类 ！
大多数健身房有心中一个目标：为了帮助你获得健康和身体健康，并保持这种方式。所以大多数人提供组班从纺纱瑜伽尊巴舞、 (见上文)。找到你的兴趣，一类，报名吧 ！当你轻轻摇比基尼准备 bod 时，包括伟大的 abs，你会很高兴你没有。
22瑜伽，太 ！
没错，瑜伽是另一个好方法大 abs ！这不是对树或向下的狗。大多数措施有助加强你的核心，又是伟大的你绝对试一张 DVD，或采取上面我提到的那些类之一。
23别忘了有氧运动 ！
越来越好，心脏跳动心 1 周 4 次，约四十分钟每届会议上，你将音腹肌 （和所有的东西）、 心脏健康和身体健康 ！很好的例子，有氧运动有赛跑、 慢跑、 椭圆形和游泳。
24健康快餐好
对我来说，最难坚持一项计划，将帮助我获得巨大防滑刹车系统的一部分是吃零食。我总是饿，所以我的工作包里我保持一些健康的小吃，我的冲动，想要吃点心来袭做好准备。
25捏呢
无论你如何的锻炼 — — 有氧运动慢跑瑜伽或不管 — — 一定要保持你的腹肌紧张。这将确保你会最大的 ab 的锻炼，甚至帮助你保持适当的形式。
26直起来 ！
不良的姿势不能帮助你伟大的 abs，或是别的，对于那件事。事实上，如果你收紧你的腹部肌肉，你会发现你会自动坐起来有点更直。那里 ！这是更好 ！
27部分表现在衣着
即使你有在这个星球上最伟大、 最雕刻 abs，穿太紧身牛仔裤将松饼顶的假象，所以想象甚至锡的屠夫将会是什么样子 ！穿牛仔裤恭维你的身体，而不是超级紧身的牛仔裤，都是很小的尺寸。你不会看到热比看起来凸出在 4 6 吗？
28跟踪您的进度
一下以前的你肚子区域之前你开始着手你的腹肌，然后每两个星期，另一张照片。你会能够追踪你的"伟大 abs"进步好多这种方式比通过只权衡自己的规模。
29搁置的启发
保持你想要在冰箱遏止深夜吃着零食或 （有时更多有效） 的那套比基尼照片少比奉承你的照片在你的健身包当你感觉较少比动机。或看看我们列出工作......任何东西的励志名言，获取你，并让你灵感 ！
30成为现实
无论怎样的专注你是到你的伟大 abs 作息和饮食，你不会在一周内得到搓板肚子。甚至一个月。它需要时间，所以要有耐心，并实事求是。
31雇个专业人员
如果一切都失败了，为什么不雇个专业人员？个人的培训，可以帮助您在阅读列表不能的方式。我的意思是，你见过麦可不吉利找适合吗？告诉你潜在的教练，你想要锻炼，包括你的腹肌，并要求审判的锻炼你做出录用决定之前。
如果你正在寻找如何获取大 abs 和收紧你的腹部之前你让你大首次在海滩,，你可以放松一下。用这些 8 的方式来获得巨大防滑刹车系统，如果你是一个女孩，你会得到很好的效果。首先你会的这些了？什么是你最喜欢的 ab 运动，收紧你的肚子里？