Frega calories de la dieta és la millor manera de perdre pes. Si ets com jo, això és més fàcil dir que fer-ho. Vegades vaig començar virtuosa i fer molt bé, però al final del dia, tot el que vull és Doritos i Dr Pepper. No importa quan vostè té un temps dur que aferrar-se a les seves metes, aquests consells dia tots els ajudarà a reduir les calories i assolir el seu pes pèrdua i salut objectius. Bona sort!
Table of contents:
1 mai, mai Omet esmorzar quan et llevis
Es podria pensar que renunciar al matí dinar li estalviarà calories i ajuda perd pes, però l'oposat és veritat. La veritat és que vostè necessita que el menjar per recuperar des del moment que he estat dormint i restaurar el seu botigues de glucogen. Quan vostè es salti àpats, el seu cos entra en mode de fam i alenteix el seu metabolisme. A més, obté tan afamat que corre el risc de presa de decisions poc saludables hora per dinar.
2 tenir un aperitiu Midmorning si necessita un
Si vas més de quatre hores entre l'esmorzar i dinar, podria necessitar un aperitiu enmig. Majoria dels experts recomanen no anar més que sense proveïment perquè, com he dit abans, alenteix el seu metabolisme i augmenta el risc de menjar en excés. Si opta per un aperitiu, mantenir-lo a uns 100 calories i assegurar-se que equilibrar el seu berenar amb la resta de la ingesta del dia no exageri.
3 o salti el berenar...
Sé que això sona contradictori i tipus de és. Si vostè menja un entrepà o no depèn de vostè i vostè podria no necessitar un aperitiu i podria trobar que entre àpat rosegant obstaculitza la seva pèrdua de pes. Si no està ajudant a un aperitiu midmorning, considerar la possibilitat d'un esmorzar que és només una mica més gran i després esperar a menjar una altra vegada fins al migdia al voltant dels rotlles.
4 no esperar massa temps per dinar
De vegades tinc tan ocupat durant el dia que molt aviat es 2:00 i encara no he tingut encara dinar. Resulta que això pot dificultar la pèrdua de pes. Els estudis mostren que les persones que menjar dinar al migdia en lloc d'esperar massa temps perdut una mitjana de més de cinc lliures. Llapis en el seu dinar i treballar la resta de la vostra planificació al seu voltant perquè vostè assegurar-se un descans per a un dinar en el moment adequat.
5 vostè definitivament vol berenar
El temps entre el dinar i el sopar és generalment molt més del que hi ha entre l'esmorzar i dinar així que la majoria dels experts dieta dir necessita un refrigeri a la midafternoon o aconsegueix massa famolencs i pobres decisions al vespre. Un aperitiu que és aproximadament 200 calories o així ajuda a proveir i li impedeix prendre moltes calories a sopar.
6 tanqui la cuina després de sopar
Quan els meus fills anar al llit i m'aixeco encara, tendeixo a voler un aperitiu. No obstant això, els experts diuen que hauríeu de tancar avall la cuina després de sopar per mantenir-se de menjar alta en calories aperitius i destruir els seus objectius de salut. La investigació mostra que les persones que deixar de menjar després sopar perdre més pes que els que snacked a la nit.
7 sopar abans de les 7:00
Podeu tenir la temptació d'estendre per sopar del dia així que vostè pot aconseguir lluny amb menjar bé abans de dormir. No obstant això, un estudi mostra que persones que no consumeixen 6:00 del matí de 7:00 a la nit va perdre més pes que els que van menjar després de 7:00.
Quin d'aquests passos pot fer reduir les calories més?