La fibra és un nutrient que no podria passar massa temps pensant sobre. No obstant això, com moltes altres vitamines i minerals, és vital per la bona salut general. Quan vostè no rep suficient quantitat de fibra, el seu cos podria pagar el preu. Hi ha moltes raons per què cal examinar la seva ingesta de fibra i fer ajustaments necessaris. Aquí és tot el que necessites saber sobre la fibra. Consulti al seu metge si necessiteu més assistència que pessiguen el seu consum.
Table of contents:
1 cada dia recomanacions de ingesta per a les dones
La quantitat de fibra que vostè necessita pot variar una mica de la seva germana o millor amic, però les directrius generals són similars. La dona mitjana hauria de tenir uns 25 grams de fibra diàriament. Moltes persones no obtenen suficient quantitat de fibra, que pot ser perjudicial per a la salut. Llegir les etiquetes de nutrició per obtenir un sentit de quanta fibra que vostè està consumint de manera que sàpiga si necessita més o menys.
2 la fibra per a la digestió
Una de les grans coses sobre fibra és que normalitza la digestió i manté evacuacions saludable i normal. Fibra ajuda a mantenir els excrements suau pel que pot passar amb facilitat, prevenir restrenyiment i altres trastorns alimentaris. Tingueu en compte que si vostè menja massa addicional fibra tot al mateix temps, vostè podria tenir el problema oposat i no vol lluitar amb això.
3 controlar el colesterol amb fibra
Una altra gran cosa sobre fibra és que pot ajudar a regular el colesterol. Passa pel seu sistema té excés colesterol amb ell, ajudant a mantenir els seus nivells de baixa i normal. Això és important perquè els nivells de colesterol alt pot conduir a la malaltia cardíaca, que passa a ser l'assassí número u de les dones. Si li preocupa que té colesterol alt, una senzilla anàlisi de sang pot dir si cal fer les coses sota control.
4 perdre pes amb fibra addicional
Aquí és una de les millors coses de fibra. -Paquets de cap amunt en el seu tracte digestiu, ajudant a satisfer la gana i mantenir la sensació de sacietat durant més temps. Menjar aliments alts en fibra pot ajudar resistir entre menjar entrepans, naturalment que talla la ingesta de calories, així l'ajudem a llançar algunes lliures. Molts aliments rics en fibra també són sanes, així això és una gran notícia per a qualsevol que vulgui portar el nombre en l'escala avall una mica.
5 regular el sucre en la sang amb fibra
Si vostè té diabetis, fibra pot salvar la seva vida. Ajuda d'absorció lenta sucre en el seu intestí, que pot mantenir els seus nivells de sucre en la sang dins un rang saludable. Per a persones que no tenen diabetis, una dieta rica en fibra pot ajudar a prevenir el desenvolupament de diabetis tipus 2. Si vostè està en risc, consulti al seu metge sobre càrniques fins la seva ingesta de fibra.
6 quins aliments per començar a menjar
Hi ha un munt d'opcions saludables quan es tracta d'aliments rics en fibra. Per afegir-les al teu pla de menjar, és pràcticament sense esforç per obtenir la fibra més en la seva dieta. Les millors opcions són fruites, verdures, cereals integrals, fesols, fruits secs i les llavors. Tots aquests aliments també són molt saborosos així no hauria de ser massa dur menjar més d'ells.
7 com augmentar la ingesta de fibra
Hi ha algunes maneres realment fàcils de menjar més fibra. Experts suggereixen començar el dia amb un àpat d'alt contingut de fibra per que et vas. També es podria fer el canvi de grans refinats a sencers. Vostè pot trobar pans integrals deliciós, pastes, cereals i galetes. Afegir les fruites i verdures a cada dinar i berenar crispetes, barreja de pista i fruits secs.
Què aprenia sobre fibra de llegint això? Com vostè començarà menjar més fibra avui?