Què fer avui si heu treballat fora difícil ahir...
Si li sortia ahir súper dur, que vostè està probablement pensant avui seria un bon dia per enlairar-se però no sempre és el cas. Realment depèn el va fer pel seu entrenament i també com el seu cos respon a recuperació ja que tothom és diferent. Per esbrinar què funciona i què no, provar totes aquestes solucions i decideixen què funciona millor per a vostè. Descansar, estirar, gel, elevar, massatge o fins i tot se centren en un grup muscular diferents per alleujar el dolor i accelerar la recuperació muscular. Com més ràpid es recuperar com més aviat es pot tornar l'exercici fort i feliçment!
Si ets tan incòmode perquè li sortia ahir només tan dur pot voler planificar l'endemà com el dia de descans. Trec un dia de la seva rutina i donar el seu cos un descans molt necessari! Vegades un dia de descans és només el que el seu cos necessita!
2 tram
Si vostè se sent súper ajustats i els músculs sembla que estigui lluitant quan es fa tasques simples com caminar o ajupir-se, és hora d'escoltar el seu cos. Begui molta aigua i estirar el dolor. El seu cos es gràcies a uns dies quan se sent millor!
3 gel
Gel de músculs adolorits, cansats, treballats i donar un pas de gegant en recuperació. Gel l'ajudarà a reduir la inflamació en els músculs ganglis d'exercici. Gel tan àrees del seu dolor muscular o millor encara, prendre un bany de fred de gel de 15 minuts com fan els atletes pro.
4 elevar
Elevar els peus per augmentar la circulació sanguínia i té una més ràpida recuperació. Qualsevol exercici que vas fer ahir és probable que estripava fibra muscular en el bon sentit i elevant els peus sens dubte ajudarà a recuperar.
5 massatge
Massatge seu cos amb una eina com el rotllo de recuperació R8. Aquest massatge personal ajudarà a alleujar el dolor muscular i accelerar la recuperació del seu entrenament molt intens. I vostè pot comprar un massatge eina e a qualsevol botiga local de corrent o fins i tot algunes oficines de fisioteràpia. I et prometo que es m'alegra que vostè va fer!
6 centrar-se en un grup muscular diferent
Centrar-se en un grup muscular diferent que el que ha estat gravat per donar als seus músculs adolorits un descans. I si cada múscul dolors excepte el nucli del seu, centrar-se en el seu cor i treballar dur per aconseguir alguna cosa més. Et sentiràs com una nova persona el dia següent!
7 anar per a un entrenament de Cardio llum
Em sembla la millor manera de velocitat que meva recuperació és realment treballar. No vull treballar dur o fins i tot en una intensitat mitja però només una mica d'exercici. Això s'anomena recuperació activa i no hi ha suport científic que això realment funciona. Fins i tot després de córrer una marató, corro llum al dia següent per accelerar la recuperació i sempre estic content que feia. Em porta una qüestió de dies per recuperar-se de córrer una cursa de 26,2 milles perquè òbviament funciona!
Tan ara que sap què fer després de vostè va treballar súper dur. Estàs preparat per a seguir els meus consells super fàcils i eficaços?
