Si vostè està buscant per millorar la seva vida sexual, consideren exercicis de kegel. Dissenyat per enfortir el sòl pelvià i PC (pubococcygeus * vegeu més avall) muscular, kegel, exercicis són realitzats per dones i homes (per ajudar-los a durar més temps al llit). I la bellesa és, que es pot realitzar en qualsevol lloc. Proveu aquests exercicis de kegel i veure si vostè nota una millora en la seva vida sexual.
* El múscul pubococcygeus o múscul de PC és un múscul hamaca-com que s'estén des de l'OS púbic fins al còccix (OS de cua) formant la planta de la cavitat pèlvica i donar suport als òrgans de la pelvis. Es troba en ambdós sexes.
Table of contents:
1 clàssic Kegel
El primer a provar que li portarà tots els beneficis d'exercicis de kegel és el senzill i clàssic kegel original. Un kegel bàsica és increïblement fàcil i es pot realitzar en qualsevol lloc. Completar l'exercici per esprémer els glutis i contractació i alliberant els músculs PC un grapat de vegades. Vostè ha destinat a mantenir durant aproximadament set segons abans deixeu anar. Fent això unes quantes vegades al dia és perfecte per a una vida sexual millorada.
2 el Hipster
El hipster és una reminiscència del tipus d'exercici que podria haver fet durant físico ed a l'escola. Qui sabia era tan bo per a la salut de sòl pelvià? L'exercici es pot realitzar a qualsevol moment i implica dempeus amb les seves cames amplada de les espatlles amb les mans sobre els malucs. Una vegada en aquesta posició, pop els malucs de banda a banda en un moviment rítmic, canviar-se el ritme a mesura que avança.
3 la serp
La serp és definitivament un de Kegel que s'adapta millor a la música. D'aquesta manera se sent molt més com una dansa classe que un treball fora! Començar rodant els malucs en una sola direcció llavors a la direcció oposada. Fer diversos representants d'aquestes accions i funciona no només els músculs PC però també l'abdomen i el cul!
4 retroversió pèlvica de
Es pot realitzar un retroversió pèlvica mentre que de peu, però pot obtenir millors resultats de estirat. Simplement inclini la pelvis cap endavant i cap enrere (o cap amunt i cap avall si vostè està mentint) i contractar els seus glutis i abdominals com vostè ho, recordant expirar en cada impuls cap endavant. Fent 5 repeticions al seu propi ritme és de bon començament, i llavors vostè pot intentar fer 5 més repeticions d'una velocitat més ràpid, més proves.
5 el pont
Cal estar mentint sobre la seva esquena per a aquest. Mentre que sobre la seva esquena, doblegar els genolls amb els peus l'amplada dels malucs de la planta i mantenint els braços completament rectes als costats, acuradament elevar la pelvis i cames de la planta, mentre que simultàniament contraure els músculs de PC. Aixecar cada peu al voltant de cinc vegades, alliberar els músculs de PC, llavors repetir el procés sencer de 3 a 5 vegades depenent de com et sents.
6 l'empenta
L'empenta és molt similar en execució al nostre primer exercici, el clàssic kegel, però hi ha alguns factors diferents. La diferència clau amb aquest tipus és que quan vostè espires, més que simplement l'alliberament de músculs del PC, hauria també d'afegir en un petit moviment d 'empenta' per anar amb ella. Aquest és un altre gran exercici per ser capaç de realitzar absolutament en qualsevol lloc, del llit a l'oficina!
7 la papallona
Som creuar en el món del ioga aquí, però l'exercici de papallona és super efectiu en termes de salut muscular pelvià. No només té l'ajuda de posició de papallona clàssic que s arriba a dormir més ràpid quan al llit, només la pura posicionament del seu cos mentre estàs sostenint la postura promou força pèlvic sense haver de fer res extra!
Què pensa vostè? Vas a donar alguns exercicis de kegel un provar?