No subestimi el poder d'exercicis de respiració. Que són reconeguts per la seva eficàcia en el tractament de l'ansietat i són un aspecte poderós de ioga i les pràctiques de meditació. Seva bellesa rau en què són fàcils i es pot fer a qualsevol lloc, en qualsevol moment i per qualsevol persona. Heus ací alguns intentar quan vostè necessita per evitar l'ansietat, relaxar-vos després un dia dur o només per tenir una ment clara.
Un procés que li dóna tots els beneficis d'exercicis de respiració és conegut com "respiració igual". Respiració igual és tot sobre com arribar a un equilibri interior començant amb vostè respirant. El mètode és inhala pel nas durant un recompte de quatre, després exhalar pel nas durant un acarament recompte de quatre. És clar, aquest és molt bàsic però li dóna la base per a controlar la respiració i poder explorar més intricats exercicis més endavant.
Descansa una mà al pit i l'altra mà a l'estómac, inhale profundament pel nas i assegurar-se que el seu diafragma es prou aire per provocar un lleuger estirament dels pulmons. Repetiu aquest cada entre sis i deu vegades depenent de com et sents i vostè hauria de ser a sentir un impacte immediat sobre el seu ritme cardíac i la pressió arterial. Aquest és un gran relaxer per a esdeveniments estressants.
Per tractar i alleujar la tensió de tot el cos des de cap a peus, tanca els ulls i centrar la seva ment tensant i relaxant després cada diferents grups musculars per sobre dos o tres segons a la vegada. Començar des del fons amb els peus i dits dels peus i a poc a poc treball cap amunt a través de les seves cames, glutis, pit i braços tot el camí fins a la seva mandíbula i coll. Si et concentres dur prou vostè pot fins i tot exercici els ulls durant uns segons! I com això és un exercici de respiració? Perquè mentre ho estàs fent, respirar pel nas mantenint al compte de cinc mentre la tensa els músculs, llavors respirar per la boca sobre alleujament. Aneu amb compte amb aquest exercici però, exagerar pot provocar vertigen lleuger.
Aquest exercici és també conegut com el "de iogui millor amic", aportant calma i l'equilibri entre l'esquerra i dreta costats del seu cervell. Mentre aguanti assegut en una postura còmoda meditativa, vostè mateix polze sobre la fossa nasal dret i procedir a inspirar profundament a través de l'esquerra. En la fase màxima d'inhalació, canviar polzes, tanquen la fossa nasal esquerra i exhalant fortament a través del dret. Continuant en aquest patró pot ajudar a centrar i dinamitzar la seva ment.
Per a aquest exercici és necessari dirigir directament pel seu lloc feliç. Utilitzant un entrenador, terapeuta o fins i tot una guia en línia per ajudar si vostè no pot fer-ho per si mateix, comencen a respirar profundament centrar-se en coses agradables com molts com vostè pot pensar, substitució de tots els pensaments negatius amb més positius. Això funciona 100 vegades millor si vostè està en una situació on vostè pot tancar els ulls per visualitzar més fort, així que no intenti fer-ho al cotxe!
Crani brilla comença amb una llarga i profunda inhalació i conclou amb una exhalar ràpid, fort que es generen des de la part inferior del ventre. Quan vostè té la caiguda de l'exercici, l'objectiu és augmentar el ritme i fer-ho cada dos segons per un total de deu reps. uns l'exercici és intensiu per a l'abdomen, però és perfecte per a l'escalfament al matí i sacsejar qualsevol energia obsoleta que vostè podria estar portant al voltant.
Aquesta tècnica moderna ha demostrat ser molt eficaç en la reducció d'una situació estressant. El truc és completament expirar per la boca, fent un brunzit so com vas, i llavors tancar la boca i inhalació en silenci pel nas d'un total de comptar. Mantenir aquest alè durant aproximadament set segons, llavors lentament exhale i repetir una altra vegada. El control que aquest exercici et porta és molt satisfactori.
Fer exercicis de respiració? Les podeu trobar útil? Si us plau, comparteix!
més