Ser greix flac és oh-tan comú entre dones i homes per igual! Què significa greix flac és que mentre vostè té una aparença fina, magre i aspecte encaixar en roba, vostè en realitat tenen muscular baix percentatge de greix massa i un cos alt. Per tant, un IMC normal però el percentatge de greix corporal elevada. Sovint vegades flac greix la gent no ha de perdre una tona de greix, però necessiten guanyar una mica de múscul per compensar el seu percentatge de greix corporal. Això podria significar en realitat augmentar de pes d'una perspectiva d'escala. Segueix llegint si esteu interessats a desfer-se del seu propi flac-grossor! * Cal assenyalar que no sóc un professional d'aptitud-I han consultat entrenadors professionals i han fet la meva investigació perquè personalment sóc una persona de greix flac! *
Table of contents:
1 conèixer els riscos de salut de ser flac en greix
En la nostra cultura que és temptador per abraçar simplement ser greix flac perquè, basada en les aparences sols, es genial. Però les aparences no són tot. Com ser obès ve amb una sèrie de riscos per la salut, tenint massa greix corporal i massa poc múscul planteja riscos similars. Pressió arterial alta, colesterol alt, sucre en la sang són tots els factors de risc de moltes malalties. En general la quantitat de greix no podria ser alta, però podria ser amagat com greix visceral, que significa que està envoltant perillosament els seus òrgans interns. Només recordeu que aparences enganyen i una merda dieta composta de sucres processats no pot ser apareixent a la cintura, però en canvi podria ser demolició seva salut en general.
2 retallar Cardio
Una de les causes d'estar flac greix prové massa cardio. Mentre que l'entrenament de resistència es crema greix i múscul pot semblar massa calories que crema però contrari a la intuïció. Múscul és una font molt eficient d'energia i si que estem cremant calories massa, no menjar suficients calories i descuidar l'entrenament de resistència, no vas a veure guanys en la composició corporal. Una gran quantitat de cardio és un gran si cal perdre una gran quantitat de greix però no és bo si voleu invertir el seu composició corporal.
3 centrar-se en l'entrenament de resistència
En lloc de centrar en l'entrenament de resistència, converteixen l'energia a l'entrenament de resistència. Això inclou l'aixecament de pesos, utilitzant les màquines de pes i les classes que impliquen l'entrenament de força i moviments musculars aïllats. És important conèixer primer tècnica adequada tan busquen orientació d'un professional abans de començar una rutina d'entrenament.
4 aixecar pesant
Moltes dones tenen por d'aixecar pesos pesants a causa de la "granel" factor o possibles lesions. Però amb orientació adequada, no hi ha cap raó per descuidar l'aixecament. Les dones no guanyarà granel sense extrema dedicació i dieta suplements (incloent els esteroides). Elevació pesats construeix muscular, força no només. Construcció muscular es amplificador el seu metabolisme i el seu cos serà molt més eficient en la crema de greix. Així que si vostè està interessat en l'obtenció de múscul, l'aixecament és el camí a seguir.
5 menjar el seu Macros
Dieta és molt important quan es canvia la composició corporal. Necessita carbohidrats saludable per obtenir energia, proteïna per mantenir i guanyar múscul i greix per a l'absorció dels nutrients adequats. No massa estrès però assegureu-vos que vostè està rebent una quantitat adequada de cada nutrient macro a l'hora de dinar per a les vostres necessitats! També recorda que calories són mitjans importants i massa poc el seu cos es cremarà muscular per obtenir energia, invertir tot el seu treball dur!
6 mesura en polzades no lliures
Quan estàs en un viatge de gimnàs, concretament un que se centra en augmentar la massa muscular magra per ser sa i tonificada, no et preocupis per l'escala tant. Centrar-se més sobre com adaptar la roba i els canvis que veu en el seu cos. Vostè pot perdre 2 polzades al voltant de la cintura i cuixes encara pesen el mateix en l'escala!
7 no s'oblidin grups musculars
És fàcil per a les dones d'oblidar per a tonificar i enfortir determinats grups musculars. Especialment els braços, espatlles i esquena. Les trampes són el grup muscular massiu al llarg de les espatlles i esquena, que ajuden a mantenir-lo en posició vertical i el rang de moviment de les espatlles i el coll de l'efecte. No descuidar cap grup muscular com són importants a com el seu cos es mou i realitza funcions bàsiques!
Allà vostè tenir-lo! Alguns aspectes importants en la qual pot canviar la composició corporal de flac en greix a prim i fort! Té qualsevol consells de fitness d'afegir?