Ah, el tradicional parlar d'haver de perdre la "últims 10 lliures." Com desfer-se d'aquella mica de pes extra que sembla per penjar al voltant de la cintura per estrès o simplement caure en una rutina d'entrenament? Per ajudar a potenciar el seu metabolisme i mantenir de tirar la tovallola, realitzar aquests exercicis que acaben la seva rutina somnolent i obtenir el seu cos va disparar fins a expulsar aquells excés lliures a Neverland!
Per tenir èxit, no us oblideu d'incorporar aquests canvis d'estil de vida senzill i eficaç també. Recordeu que el mengem és més de tres quartes parts de la batalla en el seu èxit de pèrdua i el benestar de pes. Així que menjar sa! Divideixi el seu pes corporal en lliures a la meitat. Beure que el nombre de unces d'aigua al dia. Fer també un objectiu d'aconseguir 6 a 8 hores de son diàries. I més important fer temps per tu mateix.
Table of contents:
1 saltar la gatzoneta
Realitzar 3 conjunts de 18 cases de salt tres dies a la setmana amb la sessió de cardio 45 minuts per accelerar la pèrdua de pes de 10 lliures, construir el múscul magre i augmentar la seva taxa metabòlica. Posar una mica d'empenta en el seu salt a la gatzoneta i donar-ho tot que vostè ha d'aprofitar al màxim aquest super-eficaç exercici!
2 empaitar o saltar Lunge
Estocades són greument l'exercici definitiu per enfocar les cames i girar el seu cos en una màquina metabòlic impulsar per agilitzar la seva meta de pèrdua de pes de 10 lliures. Només desplegable la cama i caminar cap endavant que aïlla les cames individuals. Mantenir el cos en posició vertical i reforçar el seu nucli. Realitzar tres conjunts de 18 tres o quatre dies a la setmana juntament amb el seu entrenament de cardio cada dia 45 minuts.
3 saltant a la corda
Saltant a la corda és la despesa més alta en calories en comparació amb tots els entrenaments. La clau per aconseguir el seu atac és esforces per construir la velocitat i l'impuls quan saltant a la corda per cremar més calories. La més pràctica, millor seràs. Pràctica així a perdre 10 lliures i et sents millor!
4 resultat fent un esprint
Durada de la seva vida a millorar la seva salut, baixar de pes i aconseguir en el seu millor forma amb un esprint milla de quart. Després de caminar durant 30 segons i repeteixi 5 vegades. Completar a 15 minuts a peu. Tan simple com pot semblar aquest exercici, resultat fent un esprint pot ajudar el seu cos en ser una màquina la crema de greix. Vostè construir el múscul magre i cremar mega calories pels seus esforços i estar en camí de perdre 10 lliures de resultat fent un esprint distància. Així obtenir resultat fent un esprint!
5 burpees
Burpees es el cremador de greix definitiu perquè aquest és un exercici compost orientació alhora diversos grups musculars. Per arribar en el seu millor forma i aprimar, busquis 3 conjunts de 20 burpees tres dies per setmana juntament amb 45 minuts de cardio la crema de greix.
6 okupas agafador
Tenen un seient el meu camí favorit a una bodega okupació a tonificar la meitat inferior, construir força i aconseguir en forma millor. Mitjançant la construcció de múscul magre vostè accelerar el seu metabolisme i perdre pes com a resultat. Aquesta és una gran manera d'expulsar 10 lliures a la vorera. Realitzar un 2-3 minuts gatzoneta celebrar quatre dies per setmana.
7 salts Jotes
Preses de salt són un dels exercicis més intemporals per augmentar el seu metabolisme, augmentar el seu ritme cardíac i ficar-te en forma súper. Realitzar salts preses com una càlida dinàmica fins abans de la seva rutina de cardio. Tres minuts de salts Jotas ajudarà a escalfar el cos per preparar un gran entrenament. I aconseguir traslladar-se a perdre la seva meta de pèrdua de pes de 10 lliures!
Amb tots aquests exercicis eficaces súper, assegureu-vos que menjar sa i seguir aquest pla, així que vostè pot perdre 10 lliures, millor la seva salut i sentir al cim del món!