Mal d'esquena és una cosa que tothom aborda en algun moment o altre durant la seva vida. Afortunadament, vostè no està condemnat a tenir mal d'esquena, perquè hi ha un munt de coses fàcils que vostè pot d'esquena, vostè necessita llegir aquest article ara. Si el dolor continua o no respondre a aquests suggeriments, veure al seu metge per descartar un problema més gran.
Table of contents:
1 mantenir en moviment
Podria semblar natural a prendre amb calma i relaxar-se en la butaca quan em fa mal l'esquena. En molts casos, aquest pot ser el pitjor que fer. Aquest deixa el seu tensa els músculs cap amunt i el dolor podria ser encara pitjor. No vol fer handsprings d'esquena, però experts recomanen poca o altres formes de baix impacte de l'exercici per ajudar a alleujar el dolor i mantenir el cos en forma.
2 utilitzar eines de suport Lumbar quan et sentis
De vegades mala postura pot empitjorar la dolor d'esquena, però utilitzant eines de suport lumbar obliga a mantenir l'esquena d'una manera saludable. Podeu utilitzar aquests articles en el seu cotxe, la cadira d'oficina i la zona d'estar a casa també. Consulti al seu metge sobre la qual suport lumbar opcions són millors pel seu dolor d'esquena.
3 enfortir el nucli del seu
El seu nucli és bàsicament el centre del seu cos i quan és feble, posa una increïble quantitat de pressió sobre la seva esquena, condueix a dolor. Realment pot ajudar a enfortir el seu nucli. Provi lateral i posterior cama ascensors per ajudar a involucrar els músculs de la zona. Natació, ioga i Pilates també són realment bones maneres per enfortir el seu nucli, segons els experts al cercle familiar revista.
4 no t'oblidis de tram sovint
Estirament és una cosa que saltar-se després de fer exercici perquè estic disposat a fer. No obstant això, estirament és de vital importància per mantenir els músculs, àgil i capaç de lluitar contra el mal d'esquena. Hi ha un munt de diferents trams que es poden fer per mantenir el seu cos flexible i saludable. Vas a ser totalment impressionat per la diferència en el seu dolor d'esquena quan inicieu estirament.
5 utilitzar un corró d'escuma quan el dolor comença a
Part de la raó que el seu nou fa mal és perquè té els músculs en la mateixa posició com vostè passa el seu dia, si estàs de peu o assegut. Usant un corró d'escuma pot alleujar el dolor per estimular els músculs estancades i aconseguint la sang flueixi de nou a ells. Un corró d'escuma és ideal quan dolor comença a expulsar en, però construir-lo en la seva rutina d'autocura cada dia també és una gran idea.
6 anar de compres de la sabata
Sí, heu llegit bé. Les sabates absolutament juguen un paper en el mal d'esquena. En particular, porta sabates de taló alt és un motiu comú de mal d'esquena en les dones. Pisos súper flexibles també pot estar provocant el problema. Cal arribarà a les botigues i comprar sabates amb taló baix i un munt de suport. No es preocupi-hi ha un munt d'opcions de valent perquè vostè no ha de preocupar que et semblarà una àvia.
7 no et deixis enfonsa fatalitat i pessimisme
Col·labora amb el desenvolupament de la depressió a moltes dones és el dolor crònic. No obstant això, la investigació mostra que estar deprimit pot empitjorar el mal d'esquena o ser la causa d'això. Si té mal d'esquena i la depressió, és hora de fer una cita per veure una salut mental professional. Potser es sorprengui que el tractament de la depressió ajuda el mal d'esquena desaparèixer també.
Vostè pateix de mal d'esquena? Què fer sobre això?