Si et socialment ansiosos, llavors ioga podria ser capaç d'ajudar a relaxar-se. Després de tot, és més que ajuden al seu cos. També ajuda a la ment. Tan si vol fer-se més saludables, aquí són uns quants ioga diferents postures que són capaços d'ajudar a les dones amb l'ansietat social:
Table of contents:
1 peixos Pose
Aquesta postura es diu "el destructor de totes les malalties". Per fer-ho, vostè ha de començar amb repòs sobre la seva esquena amb la columna vertebral recta. Llavors ha de aixecar la pelvis fora de la planta i posar les mans sota el seu botí, palmells cap avall. Després d'això, ha de doblegar els colzes i pressioni els avantbraços per aixecar l'esquena. No obstant això, vostè ha de tenir el seu cap.
2 peu endavant Bend
Vostè ha de començar per la recta de peu amb els braços als costats. Llavors, mentre exhala, vostè ha ajupir mentre deixant caure el seu cap. Intenta tocar la planta, per tal que els palmells estan situats al costat de peus. No et preocupis per la seva flexibilitat, perquè vostè pot mantenir els genolls doblegats si cal.
3 Pose infantil
Aquesta postura és tan fàcil com es posa. Vostè ha de començar per asseure's en els genolls amb els dits grans junts. Llavors vostè ha de tirar el seu cap a la planta mentre el seu ventre és sobre les cuixes. Mentrestant, els braços pot simplement estar al teu costat. El punt d'aquesta postura és relaxar-se, així no necessita fer molt més.
4 cames cap amunt de la paret que suposen
Aquesta és una altra postura fàcil. Mentre vostè té una paret a inclinar en contra, no hauria de tenir un problema amb aquest. Després de posar un coixí o una manta per donar suport a la zona lumbar, ha posat el seu darrere contra la paret i posar les cames cap amunt de la paret. A continuació, us podreu relaxar.
5 l'arbre postura
Aquesta postura no és tan difícil. Tot el que has de fer és parada directament amb els palmells premut contra l'altre. Llavors hauria aixeques una de les cames en l'aire, mantenint la pelvis nuca. Una vegada que fa que, hauria tassa les mans sobre el seu genoll aixecat.
6 Dirigeixi estand postura de ioga
Aquest vídeo us ensenyarà una manera segura de fer una headstand. Prendrà uns quants minuts per aconseguir, però tot valdrà la pena. Així que si teniu vint minuts de sobres, vostè ha de prendre el temps per veure aquest vídeo i seguir cada pas que la dona t'ensenya. Per descomptat, si és la primera vegada tractant de fer un estand cap, llavors assegureu-vos que una altra persona és al voltant per agafar si t'enamores.
7 dit gros arc Pose
Aquest és una mica difícil, perquè només ha prova si és flexible. Vostè ha de començar per repenjat a l'estómac amb els colzes a la mat, però el seu pit i cap amunt. Llavors ha de doblegar una cama i arribar als voltants a l'exterior de la mateixa. Després d'això, ha de arribar a l'altra cama i fan el mateix. A continuació, vostè ha d'aixecar tant els peus i les mans.
8 cat/vaca
Això és una postura bastant fàcil i és una gran manera d'alleujar les rampes estomacals associats amb l'ansietat. Vostè pot fer la postura per pujar a quatre potes amb les mans a les espatlles i els genolls sota els malucs. Inhale i arc de la columna vertebral i rodar les espatlles de les orelles. Quan exhala, empènyer la planta i al voltant de la columna vertebral. Fer-ho com a mínim cinc vegades per l'eficàcia.
9 Colom
Aquesta postura comença per ficar-se en una posició de gos cap avall amb els genolls bé per sota els malucs. Baixar a l'exterior de les natges dreta afrontar la planta i el taló dret estar davant el seu maluc esquerra. Mantenir aquesta postura per 4-5 respiracions i exhalar profundament pel nas. Aquesta postura és gran per afluixar els malucs que s'estrenyen a causa de l'ansietat.
10 Angle obligat
Hi ha tres maneres en que fer aquesta postura, però la millor opció per tal d'alleugerir l'ansietat, seria l'angle bound reclinada. Per fer aquesta postura, vostè ha d'estar sobre la seva esquena amb un bloc o una manta per sota de la columna vertebral d'obrir el seu pit. Aquesta postura rebalances el cos i la ment des del cor, que pot fer sentir més tranquil.
Ioga pot ajudar el seu cos, però pot ajudar el seu compte, també. Quins altres postures de ioga calmar-lo quan se sent ansiós?