Escenari 1: Vostè menja sa i fas exercici regularment. Escenari 2: vostè exercici però no està segur de si està fent prou. Escenari tres: no fa exercici, però mira el seu pes i que pensa que sigui saludable. En tots aquests escenaris ajudaria si vostè sabia adaptar com ets. Així com treballa això?
Una bona manera de com mesurar el seu nivell d'aptitud és començar per saber exactament el que el teu IMC o índex de massa corporal, és. Pots calcular l'IMC amb una equació que pren en per tenir en compte la seva alçada en comparació amb el seu pes. Encara que això no pot clavar punt exactament el seu nivell personal de fitness, pot donar una idea sobre la seva salut en general i pot ser un gran punt de partida per posar junts un programa d'exercici adequat. smartbmicalculator.com
2 cos composició
Composició corporal és vist per molts experts com una manera fins i tot més cert de nivells d'aptitud d'aforament. Aquest és un procés que es realitza sota l'aigua que algú permet calcular la quantitat de greix, proporció de múscul dins del seu cos per un gairebé 100% resultat acurat. Si no estàs satisfet amb la informació proporcionada per un simple xec IMC, llavors una comprovació de composició de cos podria ser la cosa per a vostè.
3 força
Hi ha una raó que la prova provat push-up és encara una grapa bàsica del procés formatiu militar - perquè li pot donar una indicació instantània i simple del teu nivell de condició física general. Fent flexions funciona tant la part superior del cos i el seu nucli i proves de dues de les zones més importants del teu físic al mateix temps. Essencialment, la més flexions pot fer, com més gran sigui el seu nivell de fitness tendiran a ser.
4 força de la base
Provant la seva força principal és un element important de la condició física general d'aforament, i res millor per posar a prova la força de la base que la biga! És un dels exercicis més temudes, però quant temps vostè pot plank per està directament relacionat amb la força de l'abdomen i la força de l'esquena, que és el nucli de regió per a determinar com s'ajusten i sana el teu cos és en un sentit més ampli. Vostè ha de treballar per allargar la quantitat de temps que vostè pot romandre a la postura de tauló.
5 resistència
Resistència, el poder per dur a terme quan vostè estan lluitant, és un factor clau en la construcció el seu estat físic. Un gran exercici per analitzar la seva condició física inicial és fer un pas de Banc amunt i avall per sis minuts plens. Això llavors li donarà un objectiu base sobre la qual intentar millorar la seva resistència i aprofitar la seva puntuació més alta i millor!
6 cos mesures
Podeu fer un seguiment dels seus nivells d'aptitud millorades i exercici mesurant una part del seu cos sobre una base mensual. La cintura per exemple, òbviament es reduirà com el teu gimnàs augmenta i el seu exercici es torna més intensiva. Pot ser dur a notar canvis lleus només per l'ull, així que en realitat de mesurament i notant una reducció pot omplir el seu amb la motivació.
7 poseu-vos
Aforament i llavors augmentar els seus nivells d'aptitud es tracta de posar-se nous reptes, una vegada que vostè ha aconseguit els seus objectius originals. Si això està comprometent-se a fer deu sentadillas més que habitual o es trobin a la cinta durant deu minuts, poc a poc totes aquestes victòries mini et portarà a més en forma i saludable.
8 flexibilitat
Seus nivells de flexibilitat són importants quan es tracta d'un gimnàs. És fàcil acostumar-se a seure i parada músculs actius que vostè necessita per a tasques rutinàries, com ara la neteja de la casa.
9 la freqüència cardíaca
Sempre ens diuen d'aixecar les nostres tarifes cor durant exercici-que és cert, tanmateix, una freqüència cardíaca en repòs baix significa que és en forma d'assassí. Amb la tecnologia actual de rastrejadors no és difícil trobar el teu. Normal és 50-100bpm amb majoria descansa al voltant de 60-80bpm.
10 equilibri
Equilibri és una bona indicació d'aptitud física també. Tractar de córrer amunt i avall escales sense agafar la barana de l'equilibri. Fer un 60 segon mur seure sense penjada. La més que romandre constant l'ajust més que se deia de ser.
Tens una bona idea d'adaptar com ets? O potser és una cosa que hem de treballar?
