Pes pèrdua ⚖️ sopars 🍽 amb només 5 🖐🏼 Ingredients...

Quan es tracta de la pèrdua de pes, cuinar a casa sempre és una millor opció perquè teniu més control sobre el que passa en els menjars, ajudar a gestionar el seu consum de greix i calories. Si us cal obtenir un àpat junts ràpidament i sobre la taula sense gaire esforç, vas a estimar aquestes sopars de pèrdua de pes de 5-ingredient. Quan vostè mira aquestes receptes, articles de rebost com sal i pebre i altres espècies, no compten com un dels cinc ingredients. Gaudir!

1 salmó amb mantega de llima Pepita

Salmó és l'elecció perfecta per sopar perquè conté una tona de greixos saludables, que donen suport a un cervell sa i cor. També té així molt sabor que pot enganyar-se a pensar que tenia un àpat realment magnífic quan, de fet, tenia alguna cosa baixa en calories per perdre pes.

Ingredients:
2 cullerades pepitas sense sal
1 cullerada de mantega
½ culleradeta ratlladura de llimona fresc
2 cullerades de suc de llimona
¼ de culleradeta de pols de Chile
salmó, tallar en 4 trossos de pell de 1 lliura
½ culleradeta de sal
¼ culleradeta de pebre

Direccions:
Torrar les pepitas i combinar-los amb la mantega, la ratlladura de llimona, suc de llimona i pols de Chile. Temporada el salmó amb sal i pebre, a continuació, posar-los en una paella antiadherent recobert amb oli en aerosol. Cuinar a través, d'uns 2 a 4 minuts per costat. Retirar la paella del salmó, girar-se de la calor, després fondre la barreja de mantega a la paella i abocar-ho sobre el salmó per servir.

Font: eatingwell.com

2 veggie calzone de peluix

No hi ha res millor que un calzoni farcides. Són plens de sabor i realment pot satisfer la gana. Aquest està ple de verdures per ajudar a estalviar centenars de greix i calories. Recordeu, rebost grapes no es considera els cinc ingredients.

Ingredients:
Esprai antiadherent per cuinar
1 lliura descongelats massa pa congelat
¼ tassa preparat al pesto d'alfàbrega
4 tasses descongelats verdures congelades mixtes
Sal i pebre
mozzarella de 1 tassa ratllat
1 cullerada ratllat parmesà

Direccions:
Preescalfeu el forn a 375 graus i abric d'una safata de forn amb oli en aerosol. Desenrotllar la massa en un cercle de 15 polzades i difondre la salsa pesto, deixant un ½ polzada al voltant dels talls. Difondre les verdures en una meitat de la massa i la part superior amb la mozzarella. Doblar la calzoni per la meitat i pessigar les vores per segellar. Spritz amb oli en aerosol i Espolvorejar amb formatge parmesà. Coure durant 15-20 minuts. Tallar en trossos de servir.

Font: fitnessmagazine.com

3 porc i bol de fideus

Sentir-se com alguns per portar? No cedir a la temptació perquè àpats a restaurants són generalment més alts en greix i calories que que vostè Prepari's. Avivar aquest plat de fideus a sobre tant de temps que prendria per a l'individu del lliurament a aparèixer.

Ingredients:
12 unces costelles de filet de porc, tallada a tires
½ tassa embotellat guarniment asiàtic
4 oz espaguetis de blat integral
6 tasses ratllat barreja d'amanida de bròquil
¼ tassa ametlles laminades torrades

Direccions:
Combinen la carn de porc amb ¼ de tassa de l'apòsit i fred. Coure la pasta, escórrer, llavors tirar-lo amb la salsa restant. Cuinar la carn de porc en una gran paella antiadherent sobre foc mitjà en una mica d'oli d'oliva. Transferència a la pasta i barregi. Cuinar l'amanida de bròquil a la mateixa paella durant 3 minuts. Afegir a la pasta i barregi. Servir amb les ametlles.

Font: BHG.com

4 Turquia Taco Panini

Tacs sempre són un pleaser de multitud, així que vostè no pot anar malament fent això per a vostè i la seva família quan vostè està tractant de veure la seva ingesta de calories. Vostè vol menjar aquest menjar tot el temps.

Ingredients:
4 coques
1 ½ tasses sota ratllat formatge amb Jalapeño
8 unces ratllat Turquia cuit
salsa de mongetes i blat de moro ½ tassa negra
½ tassa de coriandre fresc

Direccions:
Dividir el formatge, Turquia, la salsa i coriandre en una meitat del pa cada pla. Doblar les coques per la meitat i spritz ambdós costats, amb oli en aerosol. Grill els entrepans per uns 3 o 4 minuts per costat, o fins que tingui un color torrat i el formatge es fongui.

Font: BHG.com

5 al forn fajitas de pollastre

Fajitas de són una força bona elecció per a un pla de menjar de pèrdua de pes perquè pollastre, ceba i pebrots són generalment baixa en calories i alta en nutrients. Aquest gir posa tot junt perquè pugui gaudir de un gran dinar degustació sense un munt d'esforç.

Ingredients:
4 pits de pollastre
2 pebrots, a rodanxes
½ ceba, tallada
1/3 tassa de salsa
¼ de tassa de formatge mexicà
Sal i pebre

Direccions:
Precaliente al forn a 400 graus. Ruixeu una safata de forn amb oli en aerosol, posar el pollastre en una sola capa i Amaniu-lo amb sal i pebre. Cobrir amb la salsa, pebrots i cebes. Coure durant 30 minuts. Un cop el pollastre està gairebé acabat, part superior amb el formatge i fondre's abans de servir.

Font: recipesfoodandcooking.com

6 flac pollastre de cremós olla de cocció lenta

Cremós és generalment ni una paraula que associem amb un menjar saludable. Tanmateix, aquesta recepta encaixa a la i conté només 5 ingredients. Vostè pot servir això i totalment satisfer un desig de pollastre alfredo. Yum!

Ingredients:
1 ½ lliures sense pell, desossats i els pits de pollastre
½ tassa d'aigua
8 unces redueix greix de formatge crema
12 unces congelat bròquil

10 5 unces pot crema crema greix reduïda de sopa de pollastre

1 paquet de barreja de vestir italià

Direccions:
Posar el pollastre en el seu olla de cocció lenta. Barregi l'aigua i la barreja de vestir i abocar-ho sobre el pollastre. Cuinar en baixa de 8 hores. Traieu el pollastre i esmicolar-amb un parell de forquilles. Combinar la sopa i formatge crema en un bol petit. Aboqui la barreja de formatge crema en la olla de cocció lenta i barregi amb els sucs. Afegiu el bròquil. Posar el pollastre en la olla de cocció lenta i Revuelva. Coure 30 minuts, llavors servir.

Font: skinnymom.com

7 grec iogurt Mac i formatge

No has de renunciar a mac i formatge, només perquè vostè està tractant de perdre pes. Fent algunes substitucions fàcils que encara pots gaudir el seu menjar preferit comoditat sense cap culpa.

Ingredients:
8 unces colze pastes
8 unces cheddar ratllat
½ tassa iogurt grec
2 Copes d'espinacs frescos
Sal i pebre
pols de ceba ¼ culleradeta
pols de ¼ culleradeta All

Direccions:
Coure els macarrons segons les instruccions del paquet. Posar els espinacs en un colador i aboca el macarrons sobre ell. Desguàs, l'estalvi sobre un ½ tassa de l'aigua de pastes. Posar la pasta i espinacs torna a l'olla. Afegir ¼ de tassa d'aigua de pastes i el formatge i remenar fins que es fongui. Afegir la sal, pebre, pols de ceba i pols d'all i remenar per combinar. Serveixen, amb més pastes aigua si cal.

Font: cookingalamel.com

Quin voleu provar primer?