45 maneres per ajudar a que aconseguir a son...

Ningú pot operar en la seva més eficaç quan estan privat de son. Una bona nit és vital pel cos i la ment a reenergize, reparar i renovar. La manca de son curt termini pot deixar propensos a l'estrès i letàrgic. A la llarga, la privació de son pot augmentar el risc d'accident cerebrovascular, càncer, hipertensió arterial, obesitat, depressió i tot molt més. He aquí una llista sencera de coses que pot provar quan s'esforcen per arribar a dormir o dormir molt de temps prou. Hi trobareu alguns d'aquests suggeriments contradictòries així ha d'experimentar per veure què funciona millor per a vostè.

1 fer el seu dormitori fosc a caure adormit ràpid

2 fer ús de taps per les orelles per evitar molèsties

3 usar els mitjons de nit amb el seu pijama ficats en ell per evitar la fred de sensació

4 dir No a l'Alcohol i tabaquisme abans de llit per evitar interrupcions durant el son

5 pensar en alguna cosa bonica en intentar dormir

6 mantenir la calma quan vostè no pot caure adormit i el somni seguirà

7 fer el seu cervell crec que està cansat de badall

8 posar el seu amor pels animals de companyia en espera i mantenir-los sense el seu espai a la nit

9 prendre una dutxa calenta abans d'anar al llit per fer son

10 beure llet o algun líquid calent abans d'anar a dormir

11 proveu alguns trams ràpids abans d'anar a dormir per relaxar el cos i la ment

12 no beure massa cafeïna just abans d'anar al llit

13 usar un antifaç per dormir

14 invertir en un llit més gran de tenir prou espai per dormir còmodament

15 Proveu Natural del son ajuts adormir

16 han cortines al voltant del llit a tall de llum i la sensació com si estiguessis en un santuari

17 ús d'Internet al llit per relaxar-se el seu cervell i dormir millor deixar

18 seleccionar el seu matalàs i coixí tenint en compte el teu estil dormint

19 passar temps a l'exterior cada dia per mantenir el seu ritme circadiari en equilibri

20 crear un ambient relaxant i fer un esforç per dormir d'hora cada nit

21 establir un temps per anar a dormir i aixecar al matí i pal a ells

22 rasa seus telèfons, ordinador i altres dispositius hores abans d'anar a dormir

23 evitar prendre una migdiada al mig del dia per fer-ho més fàcil adormir a la nit

24 imaginar Sinking avall en el seu matalàs a explicar el seu cervell és hora de dormir

25 utilitzar sigui còmode per a vostè

26 llegir per relaxar-se però evitar misteris, Horrors i Thrillers que mantindrà el seu treball de ment

27 tocar un Instrument Musical abans d'anar al llit

28 escriu un somni Trippy en una llibreta i oblida fins el matí

29 mantenir el seu dormitori llums baix durant almenys una hora abans de dormir

30 canviar el Color de paret, organitzar els mobles i fer altres canvis per assegurar el dormitori sentir-se còmodes

31 meditar

32 no anar al llit amb gana

33 provar un massatge dormir casolans

34 experimentar i trobar la millor posició que ajuda a adormir-se ràpidament

35 tenir un Mantra d'anar a dormir

36 no anar al llit enfadat

37 relaxar cada múscul en el seu cos començant des seus dits tot el camí fins el coll

38 Assegureu-vos de tenir una temperatura confortable a l'habitació

39 gaudir de la música lírica lliure a un volum baix a relaxar-se i sentir-se amb son

40 prova de respiració profunda abans de dormir, per relaxar l'estrès i preparar el cos per a un somni relaxant

41 evitar beure líquids abans de dormir per un descans ininterromput

42 apagueu el telèfon

43 fer i seguir un Ritual pre-anar a dormir per preparar el cos per un descans agradable

44 establir la TV al volum almenys una hora abans d'anar a dormir

45 obtenir la teva parella per donar-li un massatge relaxant