Llegiu el paràgraf mateix una i altra vegada mentre estudiava? La ment passejar quan el seu mestre o professor parla? Romandre enfocat és crucial quan estàs a la feina o escola, però això és més fàcil dir que fer-ho. És normal que les nostres ments a la deriva de tant en tant. Però si es fa cada vegada més difícil mantenir la seva ment centrat en una cosa a la vegada, aquí és una mirada a set possibles raons.
Table of contents:
1 excés de tecnologia
De la tauleta al seu smartphone, podria haver dificultats per escapar de la tecnologia. Una notificació de mitjans de comunicació social o un correu electrònic pot distreure la seva atenció i prendre la seva ment fora l'escola o de la feina. Hi ha res que pugui fer sobre tecnologia en el món que ens envolta, però vostè pot prendre mesures per assegurar-se que la tecnologia no interrompre la seva vida. Per exemple, deixar la tauleta a casa i només utilitzar el teu smartphone quan sigui necessari. O desactivar les notificacions perquè vostè no està interromput cada cinc minuts.
2 no dormir prou
Que podria venir com un xoc, però hi ha una connexió entre el no dormir prou i perdre el seu enfocament. Si vostè no pot concentrar-se durant el dia, considerar augmentar el nombre d'hores que dormir a la nit. Els adolescents i els adults necessiten entre set i nou hores. Tancar la ràdio, televisió i ordinador a la nit i crear un ambient confortable son. Baixar la temperatura i assegureu-vos que l'habitació és tan fosc com sigui possible.
3 odies la teva feina
Si odies la teva feina amb passió, podria ser difícil de mantenir la concentració durant el dia. És fàcil de dilatar i fantasiejar quan no li agrada el que fas. Vostè podria no ser capaç de canviar la seva situació durant la nit. Però mentre que busca una nova feina, pot ser agraït pel que vostè té i treure el millor de la situació.
4 no està exercint prou
També hi ha una connexió entre l'activitat física regular i concentració. Activitat regular pot augmentar el flux de sang, que poden millorar la funció cerebral i donar-li un impuls d'energia. L'objectiu de 20 a 30 minuts d'activitat física cada dia.
5 vostè està estressat
L'estrès també pot afectar la concentració i enfocament. Si vostè té molt en la teva ment, és fàcil centrar-se en els seus problemes i res més. No pot petar els dits i fer els problemes desapareixen, però pots practicar tècniques de gestió d'estrès per ajudar a obtenir a través dels seus dies amb mínima ansietat. Exercici és també una gran manera de reduir l'estrès, així com profundes respirant exercicis, meditació i simplificar la teva vida.
6 vostè està sent estirat en diferents direccions
També és difícil mantenir la concentració quan vostè està sent estirat en diferents direccions. Potser als seus amics i família depenen en gran mesura el seu suport. Mentre que vostè pot no ment préstecs un cop de mà, és important conèixer les seves limitacions i només assumir el que vostè pot gestionar. No tinguis por de dir que no.
7 massa distraccions
És important que vostè aprengui a reconèixer les distraccions en la seva vida que robar el seu enfocament i la concentració. Per exemple, algunes persones poden treballar i ser productiu amb la ràdio o la televisió jugant en el fons, mentre que altres persones necessiten completar el silenci. Vostè ha d'entendre el que et fa marca i després prendre mesures per eliminar qualsevol cosa que es converteix en una distracció.
Si vostè pot aprendre a millorar la seva concentració i enfocament, podria ser més fàcil de completar tasques i és menys probable que aconsegueixi retards. Quins són altres coses que pot dificultar la concentració i enfocament?