L'ansietat sovint no és pres seriosament per persones que no pateixen i no tinc cap idea què és com. Però per a malalts, és un problema molt real que pot tenir un impacte important sobre la seva vida i li impedeixi fer les coses que li agradaria fer. Aquests són alguns consells que poden ajudar a aturar l'ansietat d'assumir la seva vida...
Table of contents:
1 aprendre tècniques de relaxació
Tècniques de relaxació d'aprenentatge és una molt bona manera de tractar amb l'ansietat. Ells us ajudarà a calmar-se quan et sents la construcció de l'ansietat. La respiració es torna poc profundes quan estàs ansiós, així respiració correcta d'aprenentatge pot ajudar. Tècniques de relaxació també ajudarà a millorar el seu estat d'ànim general i ajudar a evitar entrar en un estat d'ansietat en el primer lloc.
2 buscar formes d'alleujar la seva ansietat
De vegades vostè pot gestionar l'ansietat per manipular la situació per que et sentis més còmode amb ella. Per exemple, si estàs nerviós en llocs públics com cinemes, anar a una mostra tranquil o demanar un seient al final de la fila. No podria mai necessita d'aixecar, però et sentiràs més còmode sabent que fàcilment pot aconseguir amunt si voleu.
3 què és el pitjor que podria passar? i es que realment passa? Probablement no!
L'ansietat implica sovint el que podria succeir. Si es preocupa possibles esdeveniments, pregunteu-vos què tan probable és que passi. La resposta lògica serà probablement ser "AMPA", encara nostra ansietat ens porta a preocupar-se per aquestes possibilitats escasses. Intentar reforçar la idea que el que té por és molt poc probable que passi.
4 accessoris
També pot provar mètodes senzills i 'Atrezzo"que pot portar amb vostè i pot utilitzar fàcilment quan vostè se sent venir a l'ansietat. Moltes persones juren per remei rescat per ajudar amb problemes d'ansietat. És una combinació de remeis de flors de Bach i és totalment natural i convenient. Altres sembla que si porten una banda elàstica de cabell al canell i ping, ajuda a prendre el focus de l'ansietat.
5 distracció
Distreure-se també pot ser una eina molt útil per a fer front a l'ansietat. Això pot implicar fent alguna cosa físic, com ara ballar o l'artesania. Si s'ansiosos mentre fora de casa, intentar recitant lletres o el seu poema preferit (al seu cap, per descomptat!). Això ajudarà a prendre la teva ment de la seva preocupant i reorientar-lo en una altra cosa.
6 ioga, Tai-txi 59 meditació
Ansiós persones sovint troba que la seva ment manté curses i habitatge en pensaments negatius. Ells realment poden beneficiar-se de prendre una classe de ioga o de Tai-txi, o practicar la meditació. Aquestes són formes suaus d'exercici que ajudarà a calmar la ment i et fan sentir molt més relaxat.
7 acceptar la seva ansietat - és Real
Pot intentar amagar el fet que estàs ansiós, especialment si vostè està preocupat sobre actituds d'altres persones (no són sempre molt comprensiu) o sentir vergonya. Però amagant la seva ansietat pot fer-ho encara pitjors i atrapen en un cercle viciós. No estar avergonyits, però tractar d'acceptar la seva ansietat i parlar-ne. Ésser més oberta i acceptar disminuirà l'impacte que té sobre tu.
L'ansietat pot ser molt debilitant, però és possible d'aprendre a gestionar i reduir-lo. Així no renunciar a l'esperança!