Berenars és una dels impulsos més difícil de tractar. Que "Necessito alguns entrepans" impuls pot sorgir per moltes raons i en qualsevol moment. Raons són físic i emocional i un del més comú és que la darrera menjar no era prou satisfactori i no mantenir-lo ple per mentre pensava que això would. Hi ha aliments que es mantindrà més completa per més temps que altres, així incloure'ls en els seus àpats o arribar per a ells, quan el desig de picar venir cridant a (necessites menys d'ells que altres opcions d'aperitiu).
Table of contents:
1 ametlles
Ametlles són un dels millors aliments que mantindrà complet. Estan plens de vitamina E, magnesi i monoinsaturats greixos, que tenen tots han demostrat per augmentar el sentit del cos de plenitud i benestar. En comparació amb derivats com farina d'ametlla, mantega d'ametlla i oli d'ametlles, s'ha descobert que ametlles senceres són head i shoulders anteriorment en termes de fer es sentirà ple durant més temps.
2 cigrons
Cigrons són també coneguts com fesols garbanzo, però no importa el que et dic, l'única cosa que tothom pot acordar és que definitivament es mantenen sensació de sacietat. La investigació ha demostrat que suggereixen que els cigrons realment disminueix el seu desig d'aliments processats aperitiu, que solen ser baixa en nutrients i alta en calories, per tant no només mantenir més completa però fent-li menjar saludable també.
3 fulla arrissada
Investigació sobre els efectes positius de diferents tipus d'amanides ha demostrat que un plat que conté enciam romana o enciam iceberg significativament pot augmentar la sensació de plenitud en comparació amb altres tipus. Algunes assignatures de la prova que estaven obligats a menjar una amanida verda abans d'un àpat de pastes tendeixen a menjar més endavant ara menys calories i el volum de fulla arrissada ajuda a produir una sensació de plenitud i una sensació d'haver menjat un àpat substancial.
4 natural de mantega de cacauet
Un estudi brasiler es va realitzar en un grup de dones obeses, i es va descobrir que la mantega de cacauet natural afegit a d'un esmorzar àpats treballat per regular els nivells de glucosa del cos i augmentar la producció d'hormones que estan relacionats amb sentiments de sacietat. És important que la mantega de cacauet és natural, ja que no és ple de sucre i proporciona greix per alimentar el cos d'una manera saludable.
5 panses
Per a un munt de raons específiques, s'ha trobat que combinant passejar saludable i una ració saludable de panses cada dia ajuda a reduir la gana potencials i causar a la gent a menjar menys durant tot el dia. Això generalment es creu que és per la manera que component més dins les panses positivament alteren les hormones en el cos que estan relacionats amb sacietat. Panses també contenen un antioxidant anomenat antocianines, que ajudar a mantenir la salut del cor.
6 els ous
Ous són un aliment que es mengen per moltes persones cada dia, i sempre han conegut com un aliment que pot "enganxar-se a les costelles" i fer que es sentirà ple. En comparació amb àpats esmorzar més centrades en els hidrats de carboni, una base d'ou esmorzar o dinar us ajudarà a menjar menys en termes d'aperitius durant tot el dia. Són una gran opció, ja que són dos barat per comprar i ple plè de vitamines B12, E i A i es poden menjar de moltes maneres.
7 tofu
Se sent com si el tofu ha assolit alguna cosa d'un mal representant amb els anys, amb molta gent acomiadament com vegetarià puré amb cap sabor. Això simplement no és cert; avui pot ser deliciosa i en comparació amb pollastre de plats el tofu mantindrà et sents més completa durant molt més temps. (No-OGM) Aliments de soja també s'han demostrat per ajudar a regular els nivells de colesterol i donar suport a una pressió de sang sans.
Aquests són els aliments que són fàcils de menjar perquè es pot incloure el seu menjar de moltes maneres. Alguns també són productes d'aperitiu gran si potser no estaven segurs per la darrera menjar o hi ha un atac d'aperitiu emocionalment provocada. ¿Van a la seva llista de compres aquesta setmana?