Стремителен калории от вашия диета е един най-добрият начин да се загубят някои тегло. Ако сте нещо като мен, това е лесно да се каже отколкото да се направи. Понякога започнете добродетелен и прави Велики, но до края на деня, всичко, което искам е Doritos и д-р Пепър. Без значение, когато имате трудно време, придържайки се към целите си тези всички ден съвети ще ви помогне да намали калории и да достигне теглото си загуба и здравни цели. На добър час!
Table of contents:
1 никога някога пропуснете закуска когато ставаш
Може би си мислите, че отказваш сутрешното си хранене ще ви спести калории и ще помогне да отслабнете, но обратното е вярно. Истината е, че имате нужда от тази храна да се възстанови от времето което сме били спи и да се възстанови вашите гликогена. Когато пропуснете хранене, тялото ти преминава в глад режим и метаболизма ви забавя. Плюс това получавате толкова гладни, че поемате риска да правим нездравословни избори, когато по обяд идва.
2 има снек Midmorning ако ви трябва един
Ако повече от четири часа между закуска и обяд, може да се наложи лека закуска между. Повечето експерти препоръчват няма повече от това без презареждане защото, както казах по-горе, той забавя метаболизма си и увеличава риска от склонност към преяждане. Ако ви изберат за хапване, запази го за около 100 калории и се уверете, че сте баланс си закуска с останалата част от вашия ден прием, така че да не се прекалява.
3 или подскачам Снек...
Знам, че това звучи противоречиво и вид е. Дали да се ядат закуска или не зависи от вас и вие не може да се наложи лека закуска и може да откриете, че между хранене залъгва възпрепятства вашата загуба на тегло. Ако midmorning закуска не помага, смятам having закуска, която е само малко по-голям и изчакайте да ядат отново, докато обедната почивка ролки наоколо.
4 не чакайте прекалено дълго да обядваш
Понякога получавам толкова зает по време на деня, че съвсем скоро е 2:00 и аз дори не съм имал обяд все още. Оказва се, че това може да възпрепятства отслабване. Проучванията показват, че хората, които ядат обяда по обяд, вместо да чакат твърде дълго губи средно пет лири повече. Молив в обедната почивка и работа на останалата част от графика си около него, така ви осигурява почивка за хранене в точното време.
5 Вие определено искат следобедна закуска
Времето между обяд и вечеря е обикновено много по-дълго отколкото между закуска и обяд, така че повечето диетични експерти казват, имате нужда от лека закуска в midafternoon или получавате твърде гладни и направи бедни избор на вечеря. Лека закуска, което е около 200 калории или така ви помага да зареждат и ви предпазва от като се в твърде много калории на вечеря.
6 Затворете кухнята след вечеря
Когато децата ми отидете в леглото и аз съм все още нагоре, са склонни да искате да закуска. Въпреки това експерти казват, че трябва да затворите надолу кухнята след вечеря да пазят себе си от ядене на високо калорични закуски и рушат вашето здраве цели. Изследванията показват, че хората, които спрете яденето след вечеря загубили повече тегло от тези, които snacked вечерта.
7 вечерям преди 7:00
Можете да бъдете изкушени да разшири вечеря за по-късно през деня, така че можете да се размине с яденето точно преди лягане. Въпреки това едно проучване показва, че хората, които не ядат между 7:00 през нощта и 6:00 сутринта загубили повече тегло от тези, които ядат по-късно от 7:00.
Кои от тези стъпки може да направите, за да отрежете повече калории?