Какво да правим днес, ако сте работили трудно от вчера...
Ако сте работили супер трудно вчера, вие вероятно мислене днес ще бъде един добър ден да се свали но не винаги това е случаят. Това наистина зависи от това, което направи за вашата тренировка, а също и как тялото ви реагира на възстановяване, тъй като всеки е различен. Да разбера какво работи и какво не, опитайте всички тези решения и да изберете да направите това, което работи най-добре за вас. Почивка, опъвам, лед, издигнат, Масаж или дори се съсредоточи върху различни мускулни група за облекчаване на болезненост и ускоряване на възстановяването на мускулите. По-бързото ви възстановяване, по-рано ви ще се върне упражнява силна и щастливо!
Ако сте толкова неудобно, защото сте работили само толкова трудно вчера искате да планирате ден след като си почивен ден. Взема почивен ден от вашия фитнес рутинни и да даде тялото си много необходима почивка! Понякога един ден почивка е само това, което тялото ви се нуждае!
2 участък
Ако се чувстваш супер здраво и мускулите ви изглежда да се борим обратно, когато правиш прости задачи като ходене или навеждане, е време да слушате тялото си. Пийте много вода и простра болезненост. Тялото ви ще ви благодаря за няколко дни, когато се чувстваш по-добре!
3 лед
Лед, възпалени, уморени, работник мускулите и да направи гигантска стъпка в възстановяване. Лед ще ви помогне да свалят на възпалението в мускулите си подути от упражнение. Така че лед вашите болки мускулна области или още по-добре да се 15 минути лед студена вана като про спортисти.
4 издигане
Повдигнете краката си да увеличи кръвообращението и имат по-бързо възстановяване. Каквото и упражняване, нали вчера е вероятно ви скъса мускулни влакна в един добър начин и повдигащ краката си най-със сигурност ще помогне да се възстанови.
5 Масаж
Масаж на тялото си с инструмент като на Roll възстановяване R8. Този личен масажор ще помогне за облекчаване на мускулни болки и ускоряване на възстановяването си от Ultra-интензивна тренировка. И можете да закупите Масаж инструмент e всяко местния магазин работи или дори някои физикална терапия офиси. И обещавам, че ще се радвам, че сте го направили!
6 Съсредоточете се върху друга мускулна група
Съсредоточете се върху друга мускулна група от тази, която е била обложена да даде почивка, болки мускулите. И ако всеки мускулни болки освен основния си, се фокусира върху основните си и работим усилено за постигане на нещо повече. Ще се почувствате като нов човек следващия ден!
7 отивам за лека кардио тренировка
Смятам, че най-добрият начин за скоростта ми възстановяване е да се действително работят. Аз не означава работа твърд или дори в среден интензитет но само някои леки упражнения. Това се нарича активни възстановяване и има научна подкрепа, че това наистина работи. Дори след тичане маратон, пускам светлина следващия ден да се ускори възстановяването и аз съм винаги се радвам, че направих. Отнема ми е въпрос на дни да се възстанови от тичане 26,2 мили раса, така че очевидно работи!
Така че, сега, че знаете какво да правите, след сте работили супер трудно. Готови ли сте да следвате моя супер лесни и ефективни съвети?
